Körperliche Aktivität: Müssen Wir Wirklich 10.000 Schritte Am Tag Machen?
Vielleicht haben Sie schon einmal gehört, dass man mindestens 10.000 Schritte pro Tag machen sollte, um seine Gesundheit zu erhalten. Auch wenn Ihnen diese Empfehlung im Gedächtnis geblieben ist, hat eine aktuelle Studie der Universität Massachusetts diese Aussage widerlegt. Wir erklären Ihnen, welche Schrittzahl für Ihr Alter empfohlen wird.
Es stimmt, dass Gehen sehr gesund ist
Wenn Sie die Wahrheit von der Unwahrheit in Bezug auf empfohlene körperliche Aktivitäten trennen wollen, sollten Sie wissen, dass Spazierengehen eine ideale Aktivität ist, um in Form zu bleiben. Es hilft insbesondere dabei, das Wohlfühlgewicht zu halten und das Risiko von Knochenbrüchen ab 50 Jahren zu verringern.
Auch wenn es nicht so intensiv ist wie Laufen oder Radfahren, kann das Gehen ab etwa 6000 Schritten pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes halbieren.
Wenn Sie einen sitzenden Beruf haben oder sich nur sehr wenig bewegen, ist tägliches Gehen einer der besten Vorsätze, die Sie für Ihre Gesundheit fassen können.
Es ist nicht notwendig, jeden Tag 10.000 Schritte zu machen
Trotzdem ist es nicht unbedingt notwendig, die symbolische Zahl von 10.000 Schritten pro Tag zu erreichen, um fit und gesund zu bleiben.
Diese Schrittzahl entspricht je nach Schrittlänge und Geschwindigkeit ca. 8 km oder 1 Stunde und 40 Minuten Gehen. Dabei werden zwischen 300 und 400 Kalorien verbraucht.
Diese Schrittzahl hört man oft in offiziellen Empfehlungen, aber eine Studie, die am 1. März 2022 in The Lancet Public Health veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass weniger zu gehen genauso vorteilhaft ist.
Die Autoren der Studie, Forscher der Universität von Massachusetts, wollten einen Zusammenhang zwischen der Anzahl der täglich zurückgelegten Schritte und der Sterblichkeit aus allen Ursachen herstellen.
Sie stellten Daten von Zehntausenden von Menschen über 18 Jahren auf mehreren Kontinenten zusammen und kamen zu dem Schluss, dass das oft wiederholte Mantra von 10.000 Schritten nicht die ideale Zahl ist.
6000 Schritte pro Tag sind schon viel wert
Diese Studie stellt also einen tief verwurzelten Glauben in Frage. Den Forschern der Universität Massachusetts zufolge liegt die tägliche Schrittzahl eher bei 6000 als bei 10.000 Schritten pro Tag.
Sie erinnern übrigens daran, dass die Empfehlung von 10.000 Schritten pro Tag keine wirkliche wissenschaftliche Grundlage hat, da sie angeblich durch eine Mitte der 1960er Jahre durchgeführte Marketingkampagne für einen japanischen Schrittzähler populär gemacht wurde!
Wie viel muss man jeden Tag laufen?
Auch wenn die Empfehlung von 10.000 Schritten pro Tag falsch ist, ist es dennoch ratsam, jeden Tag zu Fuß zu gehen. Beachten Sie, dass die Anzahl der Schritte, die Sie machen sollten, von Ihrem Alter abhängt. Dies ist eine Frage des gesunden Menschenverstandes, da eine Person über 60 nicht die gleiche Energie hat wie ein 30-Jähriger.
Laut dieser Studie stabilisiert sich für Menschen ab 60 Jahren das Risiko eines vorzeitigen Todes 'bei etwa 6000 bis 8000 Schritten pro Tag'. Das bedeutet, dass mehr Schritte zu machen keinen zusätzlichen Vorteil für die Gesundheit oder die Langlebigkeit bei älteren Menschen bringt.
Für Menschen unter 60 Jahren pendelt sich das Risiko eines vorzeitigen Todes 'bei etwa 8000 bis 10000 Schritten pro Tag' ein. Dies ist also die Anzahl der Schritte, die für junge Erwachsene empfohlen werden sollte.
Wie lassen sich die Ergebnisse dieser Studie in die Praxis umsetzen?
Wenn Sie sich von den Ergebnissen dieser Studie zu mehr Bewegung im Alltag inspirieren lassen wollen, sollten Sie sich zunächst einen Schrittzähler anschaffen oder eine App installieren, die Ihre Schritte zählt, und zwar auf Ihrem Smartphone.
Mit einem solchen Tool können Sie die Anzahl der Schritte messen, die Sie normalerweise machen, aber nicht nur das! Das Zählen Ihrer Schritte ist auch ein gutes Mittel, um sich selbst zu motivieren, jeden Tag mehr zu laufen.
Was das richtige Tempo angeht, sollten Sie sich eine weitere Erkenntnis aus dieser Studie merken: Die Geschwindigkeit des Gehens ist nicht wichtig. Das Wichtigste für eine höhere Lebenserwartung ist, jeden Tag in seinem eigenen Tempo zu gehen.
