Körperliche Aktivität: Hausarbeit Ist Sport!

Für die meisten von uns sind Hausarbeiten nichts Erfreuliches. Und doch sind Staubsaugen, Fensterputzen oder Abwaschen alltägliche Tätigkeiten, die Ihnen helfen können, die empfohlenen 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag zu erreichen. Hausarbeit ist Sport und gut für Ihre Gesundheit!

Eine körperliche Aktivität für alle zugänglich.

Ärzte sind sich einig: Bewegungsmangel ist ebenso schädlich für unsere Gesundheit wie Rauchen oder Übergewicht. Trotz offizieller Empfehlungen erreichen noch immer zu wenige Franzosen die 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag.

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die immer tausend Ausreden finden, um keinen Sport zu treiben, haben wir einen Vorschlag, der Sie überraschen könnte. Um Ihre tägliche Dosis körperlicher Aktivität zu praktizieren, reicht es aus, bei sich zu Hause sauber zu machen! Sie müssen nicht einmal Ihr Zuhause verlassen und können keine schlechte Wetterlage, Zeitmangel oder Geldmangel vorschieben...

Eine Beschäftigung, die Kalorien verbrennt.

Der Vergleich zwischen Sport und Hausarbeit kann ein Schmunzeln hervorrufen. Und doch sind die verschiedenen Haushaltsaufgaben Aktivitäten, die den ganzen Körper beanspruchen und es ermöglichen, Kalorien zu verbrennen.

Wussten Sie, dass eine Stunde Hausarbeit in Bezug auf den Energieverbrauch 15 Minuten Laufen entspricht? Genauer gesagt verbrennt das Staubsaugen für 30 Minuten etwa 150 Kalorien und das Fensterputzen für eine Stunde ermöglicht es Ihnen, 250 Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Figur zu halten, werden Sie Ihren Staubsauger oder Ihren Schwamm nicht mehr auf die gleiche Weise betrachten!

Körperliche Aktivität mit vielfältigen Vorteilen

Hausarbeit und Gartenarbeit fallen in die Kategorie der körperlichen Aktivitäten, die für die Gesundheit empfohlen werden. Diese Tätigkeit, die oft als lästige Pflicht angesehen wird, ist weitaus vorteilhafter, als man denkt!

Hausarbeit beansprucht die Muskeln und bietet mehrere Vorteile:
• Sie stärkt den Muskeltonus.
• Sie verbessert die Beweglichkeit und das Gleichgewicht.
• Sie verbrennt Kalorien (insbesondere, wenn man die Hausarbeiten in einem zügigen Tempo erledigt).

Noch erstaunlicher ist, dass die gesundheitlichen Vorteile der Hausarbeit nicht nur physisch, sondern auch psychologisch sind! Laut einer Studie des University College London setzt das Putzen zuhause Endorphine frei und vermittelt ein Gefühl des Wohlbefindens.

Laut dieser Studie reichen 20 Minuten Hausarbeit pro Tag aus, um Angst, Stress und das Risiko einer Depression zu reduzieren. Vielleicht haben Sie bereits bemerkt, dass diese Tätigkeit hilft, den Kopf freizubekommen und ein Gefühl der Zufriedenheit vermittelt, sobald die Reinigung abgeschlossen ist und Ihr Zuhause sauber ist.

3 Tipps, um die Vorteile der Hausarbeit zu optimieren

Jetzt, da Sie die Vorteile des Hausputzes für Ihre Gesundheit kennen, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie die Wirkung der Hausarbeit auf Ihre Figur verstärken können.

Hier sind 3 Tipps, die Ihnen helfen werden, Ihre Reinigungseinheiten in echte Fitness-Sessions zu verwandeln:

1- Ihre Taille beim Kehren schlanker machen.
Das Kehren des Bodens ist eine gute Gelegenheit, Ihre Taille zu verfeinern, vorausgesetzt, Sie machen die richtige Bewegung. Wenn Sie den Staub an den Seiten aufnehmen, drehen Sie Ihre Taille, aber nicht Ihr Becken. Atmen Sie bei den Drehungen aus, um die seitlichen Bauchmuskeln und den Transversus zu beanspruchen, und kehren Sie dann beim Einatmen zur Mitte zurück.

2- Ihre Muskeln beim Fensterputzen stärken.
Fensterputzen ist eine Aufgabe, die den ganzen Körper beansprucht, insbesondere Schultern und Oberschenkel. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin, steigen Sie auf die Zehenspitzen und strecken Sie einen Arm so hoch wie möglich. Sobald Ihr Körper gestreckt ist, lassen Sie Ihren Arm und das Tuch in Zickzack-Bewegungen nach unten gleiten, um Ihre Schultern zu lockern und Ihre Bauchmuskeln zu beanspruchen ... aber achten Sie darauf, nicht immer denselben Arm zu benutzen! Wechseln Sie bei jedem Fenster die Seite. Um den unteren Teil der Fenster zu reinigen, beugen Sie die Knie in die Hocke: Das ist eine gute Möglichkeit, die Gesäßmuskeln zu trainieren!

3- Ihre Haltung beim Abwasch verbessern.
Das nächste Mal, wenn Sie vor Ihrem Spülbecken stehen, nutzen Sie die Gelegenheit, an Ihrer Haltung zu arbeiten. Stellen Sie die Beine hüftbreit auseinander, drehen Sie die Füße leicht nach außen (Entenhaltung) und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an. Spüren Sie, wie Ihre Füße fest im Boden verankert sind, und strecken Sie sich. Achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht nach vorne zu krümmen! Um Ihre tiefen Muskeln zu stärken, atmen Sie ein, während Sie den Beckenboden anspannen, und atmen Sie vollständig aus, während Sie versuchen, Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule zu drücken.