Jeder kennt die Vorteile körperlicher Aktivität für die Gesundheit, die Figur und die Stimmung. Dennoch kursieren immer noch viele falsche Vorstellungen darüber, die Sie daran hindern können, das Beste aus Ihrem Sport zu machen. Um Ihnen zu helfen, das Beste aus Ihren Trainingseinheiten herauszuholen, hier sind 6 Vorurteile, die Sie sofort vergessen sollten!
Sport treiben auf nüchternen Magen ist keine gute Idee. Es stimmt zwar, dass man vor dem Laufen oder Schwimmen keine große Mahlzeit zu sich nehmen sollte, aber es ist auch schädlich, körperliche Aktivitäten mit leerem Magen auszuüben.
Das Risiko, wenn man entscheidet, auf nüchternen Magen zu laufen oder sich zu bewegen, ist eine Unterzuckerung und ein Unwohlsein.
Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, leicht vor der Trainingseinheit zu essen. Sie können zum Beispiel Trockenfrüchte oder eine Scheibe Brot vor dem Gang ins Fitnessstudio zu sich nehmen.
Diese andere verbreitete Vorstellung über Sport ist völlig falsch! Sobald Sie sich in Bewegung setzen, profitiert Ihr Körper davon.
Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um 45 Minuten joggen zu gehen, sind 10 Minuten Dehnübungen besser als nichts! 15 Minuten Spaziergang nach dem Mittagessen sind auch sehr vorteilhaft für die Verdauung.
Ab 30 Minuten körperlicher Aktivität beginnt Ihr Körper Muskeln aufzubauen, Fettreserven anzuzapfen und Endorphine auszuschütten. Sie können also die Anweisung vergessen, systematisch 45 Minuten Sport am Stück zu machen, da diese verbreitete Vorstellung Sie vor allem aufgrund von Zeitmangel entmutigen kann!
Die Regelmäßigkeit des Trainings ist wichtiger als die Dauer oder Intensität des ausgeübten Sports. Merken Sie sich, dass es besser ist, mehrmals pro Woche kurze Trainingseinheiten von 30 Minuten zu absolvieren als zweimal wöchentlich zwei Stunden Jogging oder intensiven Sport.
Unter den gängigen Vorstellungen über Sport ist die Idee, dass man schwitzen muss, um abzunehmen, eine der verbreitetsten. Aber sie ist falsch!
Schwitzen ist ein Mechanismus, den der Körper nutzt, um sich abzukühlen und seine interne Temperatur bei 37°C zu halten. Schwitzen ist also ein guter Indikator für die körperliche Anstrengung.
Jedoch bedeutet Schwitzen nicht, dass das Training effektiver ist, um Muskeln aufzubauen, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren oder Gewicht zu verlieren! Schweiß ist ein Verlust von Wasser und keineswegs ein Verlust von Fett.
Die Idee, dass Energy-Drinks während körperlicher Aktivität besser als Wasser sind, ist eine weitere der 8 Irrtümer über Sport. Sie müssen keine sehr süße Getränke zu sich nehmen, wenn Sie 30 Minuten lang laufen.
Es ist jedoch wahr, dass Sie bei anhaltender körperlicher Anstrengung wie Wandern oder einer Stunde Training im Fitnessstudio mit stillem Wasser hydratisiert bleiben müssen.
In der Praxis wird empfohlen, alle 30 Minuten 3-4 Schlucke Wasser zu trinken, während man sich körperlich betätigt. Während der Anstrengung sollten Energy-Drinks vermieden werden, aber auch kohlensäurehaltige Getränke, die den Magen füllen und Blähungen fördern.
Mineralwasser mit Natriumbicarbonat und Mineralien ist nach der Anstrengung vorteilhaft, um die Muskelregeneration zu erleichtern.
Wenn Sie Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie natürlich vermeiden, die durch fettige und süße Lebensmittel verursachten Anstrengungen auszugleichen, nach dem Training.
Körperliche Aktivität kann Ihnen nur beim Abnehmen helfen, wenn Sie nicht mehr essen als gewöhnlich. Kurz gesagt, vergessen Sie das Energy-Drink, Soda oder Kuchen, um sich nach jeder körperlichen Aktivität zu stärken!
Wenn Sie jedoch Sport ohne Gewichtsverlustziel treiben, ist es sinnlos, sich zu beschränken. Hören Sie auf Ihren Appetit und genießen Sie eine gute Mahlzeit nach der Anstrengung. Warten Sie jedoch mindestens 20 bis 30 Minuten nach Ihrer Sitzung, bevor Sie etwas essen.
Im Gegensatz zu einer weit verbreiteten Idee reduzieren Dehnübungen und Stretching-Übungen nach dem Sport nicht Muskelkater.
Dehnübungen haben keine präventive oder reparierende Wirkung auf Muskelverletzungen. Im Gegenteil, wenn sie direkt nach körperlicher Anstrengung durchgeführt werden, können Dehnübungen sogar Verletzungen verschlimmern und Risiken von Rissen oder Zerrungen erhöhen.
Idealerweise sollte man dem Körper Zeit zur Erholung geben und mindestens 2 Stunden nach dem Sport dehnen.
Außerdem, auch wenn eine Dusche helfen kann, die Muskeln zu entspannen und Muskelkater zu vermeiden, ist es besser, 20 bis 30 Minuten zu warten, bevor man duscht, um keinen Temperaturschock für den Körper zu verursachen. Am Ende der Sitzung einfach den Schweiß abtrocknen und trockene Kleidung anziehen, um die Muskeln warm zu halten.
Auch wenn körperliche Aktivität sehr vorteilhaft für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist, kann sie die Auswirkungen des Rauchens nicht ausgleichen. Es ist sogar sehr gefährlich, eine Stunde vor dem Sport zu rauchen und bis zu 2 Stunden danach, da dies die schädlichen Auswirkungen des Tabaks auf Lunge und Arterien verstärkt.
Das Aufhören mit dem Rauchen ist der einzige Weg, um die Lunge zu reinigen und die Atemkapazität und Ausdauer wiederherzustellen, sowie einen besseren Geschmacks- und Geruchssinn zu entwickeln.