Man denkt nicht immer daran, aber die Fähigkeit, sich im Alltag zu bewegen, ist von entscheidender Bedeutung, um so lange wie möglich fit und unabhängig zu bleiben. Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko, zu stürzen und pflegebedürftig zu werden, wenn man seine Bewegungsfähigkeit nicht aufrechterhält. Hier sind 5 praktische Tipps, wie Sie Ihre Mobilität auch im Alter erhalten können.
Körperliche Aktivität ist das beste Mittel, um Mobilität im Alter zu erhalten. Regelmäßige körperliche Aktivität hält die Muskulatur, die Beweglichkeit und den Gleichgewichtssinn fit.
Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, damit Sie regelmäßig dabei sind. Diese Aktivität muss nicht intensiv sein, um effektiv zu sein. Sie können sich für angepasste körperliche Aktivitäten entscheiden, wenn Ihr Gesundheitszustand dies erfordert, oder sich für die gelenkschonendsten Sportarten entscheiden, wie z. B. sanfte Gymnastik und Schwimmen.
Um in Form zu bleiben, wird Senioren idealerweise empfohlen, drei bis vier Mal pro Woche mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben. Melden Sie sich am besten in Vereinen an, um diese Freizeitaktivitäten in einer Gruppe auszuüben. In einer Gruppe zu sein ist eine gute Möglichkeit, die Motivation zu steigern, aber auch das Gedächtnis und die Moral durch die sozialen Interaktionen mit den anderen Teilnehmern zu stärken.
Auch wenn es völlig normal ist, dass die körperlichen Fähigkeiten mit zunehmendem Alter nachlassen, ist Abhängigkeit kein unabwendbares Schicksal! Der zweite Tipp, um die Mobilität im Alter zu erhalten, ist tägliches Gehen.
Spazierengehen ist die am leichtesten zugängliche körperliche Aktivität, um der Bewegungsarmut im Alltag entgegenzuwirken. Auch hier müssen Sie weder besonders schnell noch besonders weit gehen, um von den Vorteilen dieser Aktivität zu profitieren.
Ältere Menschen, die zu Fuß gehen, behalten ihre Bewegungsfreiheit, ihre Gesundheit und ihre gute Laune am längsten. Akzeptieren Sie, dass Sie sich so fortbewegen, wie Sie es können, in Ihrem Tempo und unter den für Sie besten Bedingungen, wobei Sie sich gegebenenfalls mit einem Stock helfen können.
Um sich zum Ausgehen zu motivieren, setzen Sie sich ein konkretes Ziel, z. B. in Ihrer Nachbarschaft einkaufen zu gehen oder jeden Morgen frisches Brot zu holen... Dieser tägliche Spaziergang wird noch angenehmer und wohltuender sein, wenn Sie ihn in Begleitung eines Freundes / Nachbarn / Begleiters machen können.
Und wenn Sie das Spazierengehen ein wenig sportlicher gestalten und Ihren Oberkörper stärken möchten, rüsten Sie sich mit Nordic-Walking-Stöcken aus! Nordic Walking ist ein sehr vorteilhafter Allround-Sport, auch für ältere Menschen.
Um die Mobilität im Alter zu erhalten, muss man natürlich seine Muskeln durch körperliche Aktivität und durch die Ernährung aufrechterhalten. Für Senioren ist es empfehlenswert, zu jeder Hauptmahlzeit des Tages Eiweiß zu essen.
Sie können z. B. zum Frühstück Quark oder ein gekochtes Ei essen, zum Mittagessen eine Portion Fleisch und zum Abendessen eine Portion Fisch oder pflanzliches Eiweiß einplanen.
Viele Menschen wissen es nicht, aber der Proteinbedarf unseres Körpers steigt mit zunehmendem Alter. Zögern Sie nicht, mit Ihrem Hausarzt darüber zu sprechen: Bei einem Mangel kann er Ihnen Nahrungsergänzungsmittel verschreiben. Das Angebot an Nahrungsergänzungsmitteln in den Apotheken ist groß, aber nehmen Sie nichts in Selbstmedikation ohne den Rat Ihres Arztes!
Je älter man wird, desto mehr Vorsichtsmaßnahmen müssen getroffen werden, damit man sich sicher körperlich betätigen kann.
Um das Risiko eines Sturzes zu verringern, ist es sehr wichtig, gut beschuht zu sein. Bevorzugen Sie bequeme Schuhe wie Turnschuhe und wählen Sie die Modelle, die sich am leichtesten an- und ausziehen lassen (mit Klettverschluss statt Schnürsenkeln).
Tragen Sie bei Ihren Ausflügen lockere, leichte Kleidung und passen Sie Ihre Ausrüstung dem Wetter an, indem Sie an heißen Tagen eine Mütze oder einen Hut und an Regentagen eine wasserdichte Windjacke hinzufügen.
Rüsten Sie sich am besten mit einem nicht zu großen, kühlbaren Rucksack aus, da diese Art von Tasche viel leichter zu tragen ist als Einkaufstaschen oder Umhängetaschen. Denken Sie auch daran, eine kleine Wasserflasche oder einen Trinkschlauch in Ihren Rucksack zu packen, damit Sie beim Wandern oder anderen körperlichen Aktivitäten genügend Flüssigkeit zu sich nehmen können.
Wenn Sie merken, dass Ihre Leistungsfähigkeit abnimmt und Sie weniger Vertrauen in Ihre körperlichen Fähigkeiten und Ihr Gleichgewicht haben, zögern Sie nicht, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen.
Bei gesundheitlichen Problemen kann der Hausarzt Ihnen Krankengymnastik oder auch eine angepasste körperliche Aktivität (APA) verschreiben. Dieser verschreibungspflichtige Sport wird von einer speziell ausgebildeten Fachkraft betreut.
Bei dieser stärker betreuten körperlichen Aktivität können Sie gezielte Übungen durchführen, um Ihre Beweglichkeit und Ihren Gleichgewichtssinn zu erhalten.