Im Schwimmbad oder am Meer ist es nicht selten, beim Schwimmen Krämpfe zu bekommen. Diese plötzliche und unkontrollierbare Muskelkontraktion ist sehr schmerzhaft. Sie kann auch gefährlich sein, wenn man weit draußen schwimmt, daher ist es wichtig, die richtigen Maßnahmen zu kennen, um ihr Auftreten zu verhindern. Hier sind 5 Tipps, um Krämpfe beim Schwimmen zu vermeiden.
Das Aufwärmen ist der erste von 5 Tipps, um Krämpfen beim Schwimmen vorzubeugen. Beim Schwimmen betreffen diese sehr schmerzhaften Kontraktionen hauptsächlich die Waden, Füße und Hände.
Um ihr Auftreten zu verhindern, wird empfohlen, immer ca. 5 Minuten für das Aufwärmen zu verwenden, bevor man ins Wasser springt, besonders wenn das Wasser kalt ist... Sie können zum Beispiel vor einem Strandbad im Sand joggen, um Ihre Beinmuskeln zu dehnen und aufzuwärmen.
Sie können auch zu Fuß oder mit dem Fahrrad zum Schwimmbad oder zur Küste fahren. Wenn Sie kein Fahrrad haben, setzen Sie sich einfach auf Ihr Strandtuch und machen Sie Übungen, indem Sie auf dem Rücken liegend in die Pedale treten.
Eine schlechte Hydratation ist eine weitere häufige Ursache für Krämpfe. Deshalb besteht der zweite von 5 Tipps, um Krämpfe beim Schwimmen zu vermeiden, darin, mindestens einen Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Um den Verlust von Wasser und Mineralien durch Anstrengung beim Schwimmen sowie bei anderen Sportarten auszugleichen, wird empfohlen, ein Wasser mit einem hohen Magnesiumgehalt wie Hépar oder Rozana zu wählen.
Sie können auch Ihren eigenen hausgemachten Cocktail zubereiten, indem Sie in einer Literflasche eine halbe Liter Wasser mit einer halben Liter Fruchtsaft und einer Prise Salz mischen. Diese Getränke helfen Ihnen, Ihre Reserven an Kalium und Natrium wieder aufzufüllen. Unabhängig vom gewählten Getränk trinken Sie vor dem Schwimmen ein großes Glas und den Rest danach.
Um optimal zu funktionieren, benötigen Ihre Muskeln Wasser, aber auch Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium. Deshalb besteht eine weitere der 5 Tipps, um Krämpfe beim Schwimmen zu vermeiden, darin, eine halbe Stunde vor dem Schwimmen einen mineralreichen Snack zu sich zu nehmen.
Um sicher schwimmen zu können, sollten keine zu reichhaltigen oder schwer verdaulichen Lebensmittel eingenommen werden. Bevorzugen Sie kaliumreiche Früchte wie eine Banane oder zwei Aprikosen oder eine kleine Handvoll Trockenfrüchte (Nüsse, Mandeln oder Haselnüsse).
Wenn einige Getränke gut für die Muskeln sind, können andere das Auftreten von Krämpfen begünstigen. Eine weitere der 5 Tipps, um beim Schwimmen Krämpfe zu vermeiden, besteht darin, den Konsum von Getränken mit Koffein (wie Tee, Kaffee und bestimmte Limonaden) einzuschränken und alkoholische Getränke zu meiden. Ein übermäßiger Konsum von Koffein und Alkohol führt zur Dehydration, was das Risiko von Krämpfen erhöht.
Um Muskelverkrampfungen zu vermeiden, sollten Sie auch Folgendes vermeiden:
• sofort ins Wasser zu springen
• sofort mit Flossen zu schwimmen, ohne sich zuvor aufzuwärmen (Wadenkrampf garantiert!)
• zu intensiv zu trainieren und über Ihre körperlichen Fähigkeiten hinauszugehen.
Wenn trotz der oben genannten Ratschläge ein Krampf auftritt, hier sind die richtigen Reflexe, um ihn zu lindern:
• Panik nicht, auch wenn Sie sich weit draußen befinden
• Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie sich treiben, um wieder zu Atem zu kommen
• Atmen Sie ruhig und dehnen Sie den verkrampften Muskel
• Massieren Sie bei Möglichkeit den schmerzenden Bereich, bevor der Krampf vollständig auftritt. Eine einfache Massage reicht normalerweise aus, um die Haut zu stimulieren und die Verkrampfung zu lösen.
Nun wissen Sie, was Sie tun können, um Krämpfe beim Schwimmen zu vermeiden und zu lindern. Diese verschiedenen Tipps sind wichtig, um das Ertrinkungsrisiko beim Schwimmen zu minimieren.
Am Ende Ihrer Schwimmeinheit nehmen Sie sich Zeit, sich nach der Anstrengung zu erholen, indem Sie Wasser oder Ihr selbstgemachtes Getränk in kleinen Schlucken trinken, mindestens 5 Minuten lang gehen und Ihre Muskeln sanft dehnen (machen Sie langsame und ruckelfreie passive Dehnübungen).