In jedem Alter ist Schwimmen ein ausgezeichneter Sport für die Gesundheit. Aber um von seinen Vorteilen zu profitieren und Verletzungen zu vermeiden, muss man die richtigen technischen Bewegungen beherrschen. Hier sind einige praktische Tipps, um die Technik in den verschiedenen Schwimmstilen zu verbessern.
Das Brustschwimmen ist oft die erste Schwimmart, die man lernt. Obwohl es als die einfachste gilt, beschränkt es sich nicht nur auf "Froschbewegungen".
Um Ihre Technik zu verbessern, sollten Sie folgende Punkte beachten:
- Ihre Arm- und Beinbewegungen sollten symmetrisch sein, das heißt auf beiden Seiten identisch und gleichzeitig
- Die Bewegung der beiden Arme sollte im Wasser erfolgen, ohne die Schulterlinie zu überschreiten
- Die Atmung sollte mit Ihren Bewegungen koordiniert sein: Beim Armzug den Kopf aus dem Wasser nehmen, um einzuatmen, dann ins Wasser ausatmen, wenn Sie die Arme strecken
- Am Ende der Bewegung machen Sie eine kurze Pause mit geschlossenen Armen und einem gut ausgerichteten Körper.
Wenn sie richtig ausgeführt wird, ist das Brustschwimmen eine sehr umfassende Schwimmart, die die Muskeln der Arme und Schultern sowie der Oberschenkel und Gesäßmuskulatur entwickelt.
Es beansprucht vor allem die Muskeln im unteren Körperbereich, da 70% der Antriebskraft von den Beinen kommen. Es ist ein Ausdauersport, der dem Herz-Kreislauf-System zugutekommt.
Achtung: Diese Schwimmart wird Personen mit Rückenschmerzen oder Gelenkproblemen in Hüfte und Knie nicht empfohlen.
Das Rückenschwimmen stärkt nicht nur den Rücken und macht die Schultern flexibler, sondern korrigiert auch zu starke Krümmungen des Rückens wie die Lordose und Kyphose.
Wie alle Rückenschwimmtechniken erleichtert diese Schwimmtechnik die Atmungsarbeit, da die Ausatmung ohne Hindernisse erfolgt.
Um Ihre Schwimmtechnik zu verbessern, beachten Sie bitte folgende Punkte:
• Ihre Arme sollten eine kreisförmige Bewegung ausführen, zuerst außerhalb des Wassers und dann im Wasser: Ihre Hand kommt auf Höhe Ihres Oberschenkels aus dem Wasser und geht mit gestrecktem Arm hinter Ihrem Kopf ins Wasser und kehrt dann zum Ausgangspunkt zurück.
• Drehen Sie Ihre Hand, um sie mit dem kleinen Finger ins Wasser einzuführen, die Handfläche nach außen gedreht.
• Atmen Sie durch Mund und Nase aus, wenn ein Arm ins Wasser eintaucht und solange er im Wasser ist; atmen Sie ein, wenn der Arm hochgeht und aus dem Wasser kommt.
Um geradeaus zu schwimmen, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Ohren bei jeder Arm- und Beinbewegung berührt werden und Ihre Füße regelmäßig knapp über der Wasseroberfläche schlagen.
Vorausgesetzt, Sie befinden sich in einer guten Position (der Körper gestreckt und flach auf dem Wasser), lindert dieses Schwimmen Rückenschmerzen und schlechte Haltungen wie einen gebeugten oder überstreckten Rücken.
Das Kraulen ist die perfekte Schwimmtechnik. Schwieriger zu beherrschen als die anderen Techniken erfordert das Kraulen eine gute Schulterbeweglichkeit und Koordination zwischen Armen, Beinen und Atmung.
Um Ihre Kraultechnik zu verbessern:
• Liegen Sie mit dem Kopf unter Wasser und strecken Sie einen Arm vor sich aus, die Hand flach, dann tauchen Sie die Hand halb gestreckt ins Wasser bis zum Oberschenkel ein; halten Sie die Hand nach hinten gedreht, bis der Arm aus dem Wasser kommt.
• Ihre Hand sollte immer in einer Linie mit Ihrer Schulter bleiben und nicht zur Seite abweichen.
• Treten Sie mit gestreckten Beinen; Ihre Knie sollten nicht gebeugt sein.
• Halten Sie Ihren Körper gerade und lang auf dem Wasser, einschließlich des Kopfes (außer beim Einatmen).
• Um einzuatmen, drehen Sie Ihre Schultern und den Kopf zur Seite, aber halten Sie Ihre Hüften gerade.
• Sie können alle 2 Züge (immer auf derselben Seite) oder alle 3 Züge (abwechselnd rechts und links) atmen.
Das Kraulen hat den Vorteil, den gesamten Körper zu formen und die Atemkapazität zu entwickeln, da diese Technik erfordert, dass Sie Ihre Bewegungen und Ihren Atem synchronisieren. Wenn Sie die Atemtechnik nicht beherrschen, können Sie vorübergehend einen Schnorchel verwenden, um von den anderen Vorteilen dieser Technik zu profitieren.
Auch wenn es sich nicht um ein richtiges Schwimmen handelt, hat das Brett auch gesundheitliche Vorteile. Das Brett ermöglicht es Anfängern, ihre Auftriebsfähigkeiten zu erkennen und die Angst vor Wasser zu bekämpfen.
Wie beim Rückenschwimmen verbessert das Brett die Körperhaltung und richtet den Rücken aus. Wenn es mit Armen und Beinen auseinander (wie ein Seestern) praktiziert wird, bietet es eine ideale Anti-Stress-Haltung zum Entspannen im Wasser und zur Erholung bei Krämpfen!
Um mehr über diese verschiedenen Schwimmtechniken zu erfahren, können Sie die unten stehende Website konsultieren.