Jeder kennt Pilates, eine sehr beliebte Disziplin, um die Flexibilität zu verbessern und Muskeln aufzubauen. Aber haben Sie schon mal von Wall Pilates gehört? Diese einfachere Variante wird an einer Wand praktiziert. Wir werden Ihnen erklären, warum und wie Sie diese sanfte Form des Trainings ausprobieren können.
Wie der Name schon sagt, ist Wall Pilates eine Form von Pilates, die gegen eine Wand praktiziert wird. Wie auch die ursprüngliche Disziplin stammt diese Variation des Pilates aus den Vereinigten Staaten.
Diese Disziplin folgt den drei Grundregeln des Pilates: Schultern unten, Beckenboden angespannt, Bauchnabel eingezogen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass man eine Wand als Unterstützung verwendet, um die Durchführung der Übungen zu Hause oder in einem anderen Kontext zu erleichtern.
Wie beim klassischen Pilates liegt der Fokus auf der Qualität der Bewegungen, die präzise ausgeführt werden sollten, anstatt auf der Quantität. Die Atmung wird mit den Bewegungen synchronisiert, ähnlich wie beim Yoga, und es wird bevorzugt durch den Bauch geatmet.
Die Wandpilates oder Pilates an der Wand nimmt die Übungen auf, die auf dem Reformer durchgeführt werden, einer Maschine, die man in einem Studio findet und deren Name "Reformer" ausgesprochen wird.
Aber diese Variante erfordert keine Maschine. Es reicht aus, sich auf den Widerstand einer Wand zu stützen, um die Muskeln zu stärken (insbesondere die tiefen Muskeln) und an Flexibilität zu gewinnen.
Die Wall Pilates trägt ihren Namen zurecht, da die Wand eine wesentliche Rolle bei der Durchführung der Übungen spielt.
Die Verwendung einer Wand ermöglicht es, von Unterstützung und Widerstand zu profitieren, während man die Bewegungen ausführt. Dadurch werden die Muskeln stärker beansprucht und die Übungen sind effektiver.
Für Anfänger ist die Wand auch eine Sicherheit und Orientierungshilfe. Sie hilft dabei, die Übungen anzuleiten, die langsam und kontrolliert ausgeführt werden sollten.
Die Wall Pilates bietet viele Vorteile. Es erfordert wenig Material: Eine ebene Fläche, eine Gymnastikmatte und eine Wand reichen aus, um die Übungen sicher durchzuführen. Es ist möglich, barfuß oder mit Socken (vorzugsweise rutschfest, um nicht zu rutschen) zu trainieren.
Die Übungen an der Wand können leicht zu Hause durchgeführt werden, indem man sich von Online-Kursen oder Videos auf Youtube inspirieren lässt. Diese Disziplin erfreut sich auch großer Beliebtheit auf TikTok, wo die Schlagwörter "Wall" und "Pilates" mehr als 3 Milliarden Aufrufe erreichen!
Wenn man eine Wand als Unterstützung verwendet, sind Dehnungsübungen einfacher durchzuführen. Diese Variante des klassischen Pilates eignet sich daher für Menschen, die nach einer Genesungszeit oder einer Pause von körperlicher Aktivität eine sanfte Form des Trainings suchen. Es ist möglich, diese sanfte Gymnastik in jedem Alter zu praktizieren, mit Zustimmung Ihres Arztes.
Obwohl diese Variante weniger anspruchsvoll ist als das klassische Pilates, erfordert das Pilates an der Wand Konzentration und bietet mehrere Vorteile.
Das Wand-Pilates ermöglicht unter anderem:
• sichere Einführung in das Pilates ohne Sturzgefahr, indem man sich an der Wand abstützt
• die Wirbelsäule zu dehnen und an Ausrichtung und Selbstvergrößerung zu arbeiten.
• die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und so Rückenschmerzen zu lindern.
• die Bauch- und Gesäßmuskulatur zu trainieren.
• den Beckenboden zu stärken, ohne Druck auf den Beckenboden auszuüben. Der Beckenboden ist ein wichtiger, aber empfindlicher Muskel, den es sanft zu trainieren gilt.
• die tiefen Muskeln zu aktivieren, was sichtbare Auswirkungen auf die Silhouette hat.
• die Bauchatmung zu erlernen, die Entspannung fördert.