Wenn man den Tag in einem beheizten Büro bei 19°C verbringt oder auf den Bus bei winterlichen Temperaturen warten muss, ist es häufig so, dass man sich sehr kalt fühlt und kalte Hände und Füße hat. Die Extremitäten sind die ersten Körperteile, die unter der Kälte leiden. Glücklicherweise gibt es einfache Bewegungen und Tricks, um sie aufzuwärmen.
Wenn es kalt ist, konzentriert unser Körper seine Anstrengungen darauf, die lebenswichtigen Organe warm zu halten und lenkt das Blut vorrangig zu den inneren Organen. Im Gegensatz dazu wird die Blutzirkulation in den Extremitäten weniger effizient, da sich die kleinen Gefäße zusammenziehen.
Die Hände und Füße, die von Natur aus schlecht durchblutet sind, leiden als erste unter diesem Mechanismus. Deshalb sind sie im Winter oft so kalt.
Es ist jedoch nicht ratsam, willkürlich Maßnahmen zu ergreifen, um sie aufzuwärmen. Zum Beispiel ist es für die Haut schädlich, sehr heiße Fußbäder zu nehmen oder ständig die Hände unter warmes Wasser zu halten.
Es sei denn, Sie verbringen den Tag in Fäustlingen und gefütterten Hausschuhen, die beste Lösung, um Hände und Füße zu wärmen, ohne die Heizung zu erhöhen, besteht darin, sich zu bewegen, um die Durchblutung wieder anzukurbeln.
Sie können natürlich aufstehen und gehen, um Ihre tauben Zehen aufzuwärmen. Sie können auch Ihre Handflächen aneinander reiben. Da diese bekannten Tricks nicht immer ausreichen, werden wir Ihnen noch effektivere Bewegungen vorstellen, um die Mikrozirkulation in den Extremitäten wieder zu aktivieren.
Die erste der Handwärmebewegungen besteht darin, einen weichen Ball, wie einen Anti-Stress-Ball, zu kneten. Diese Übung fördert nicht nur die Durchblutung, sondern entspannt auch die Muskeln, die die Kälteempfindung verstärken, wenn sie verspannt sind.
Wenn Sie keinen Anti-Stress-Ball haben, können Sie einen einfachen Tennisball verwenden. Die richtige Bewegung besteht darin, den Tennisball 10 Sekunden lang fest zwischen Ihren Fingern zu drücken und dann loszulassen. Wiederholen Sie dies 10 Mal hintereinander, um sich aufzuwärmen und Ihre Hände zu stärken.
Eine weitere wärmende Bewegung besteht darin, mit einem Gummiband zu spielen. Legen Sie Ihre Hände mit einem Gummiband verbindend gegenüber und dehnen Sie Ihre Hände maximal aus und halten Sie die Spannung 2 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 10 Mal, um Ihre Hände aufzuwärmen und ihre Beweglichkeit zu verbessern.
Wenn Sie alleine zu Hause sind, können Sie eine andere Übung machen, um die Durchblutung in Ihren Händen anzukurbeln. Stellen Sie sich aufrecht hin, mit geradem Rücken und leicht gespreizten Beinen. Strecken Sie Ihre Arme seitlich vom Körper aus und heben Sie sie schnell über Ihren Kopf, indem Sie Ihre Hände kreuzen, als ob Sie große Hilferufe abgeben wollten. Führen Sie diese Bewegung etwa 2 Minuten lang aus, um sich aufzuwärmen.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihre Schuhe auszuziehen, ist die erste Bewegung, um Ihre Füße aufzuwärmen, eine Tennisball von vorne nach hinten unter den Fußgewölben zu rollen. Führen Sie diese Fußmassage für 5 Minuten auf jeder Seite durch, indem Sie fest auf den Ball drücken. Diese Bewegung fördert die Mikrozirkulation und lindert sowohl schwere Beine als auch kalte Füße.
Mit oder ohne Schuhe können Sie auch auf die Zehenspitzen steigen und langsam auf die Fersen zurückkehren. Das Wechseln zwischen Zehenspitzen und Fersen für 2 Minuten wärmt die Füße auf und verbessert das Gleichgewicht, vorausgesetzt, Sie halten sich nicht fest.
Beachten Sie: Wenn Ihre Hände und Füße nach kurzer Kälteexposition leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da Sie möglicherweise an Raynaud-Krankheit (einer Durchblutungsstörung in den Extremitäten) leiden.