Im Sommer bedeutet der lang ersehnte Urlaub oft lange Fahrten und manchmal leider auch Nacken- oder Rückenschmerzen. Ob Zug, Flugzeug oder Auto: Wenn Sie Ihren Urlaub nicht mit Schmerzen beginnen wollen, sollten Sie unsere Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen auf Reisen befolgen.
Egal, welches Verkehrsmittel Sie für Ihre Reise gewählt haben, das Hauptproblem ist immer das gleiche: Sie müssen über mehrere Stunden hinweg fast bewegungslos auf Ihrem Sitz verharren.
Langfristig hat das Sitzen auf engem Raum jedoch mehrere Nachteile für den Reisenden :
- sie führt zu einer Ermüdung der Körperhaltung
- Es kann zu Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule führen.
- Sie fördert Steifheit und Schmerzen im Rücken, weil der Druck auf die Bandscheiben zunimmt.
- Sie birgt ein erhöhtes Risiko für Phlebitis.
Aus all diesen Gründen besteht der erste Rat zur Vermeidung von Rückenschmerzen auf Reisen darin, aufzustehen und sich zu bewegen, sobald sich die Gelegenheit dazu bietet.
Wenn Sie mit dem Bus reisen, nutzen Sie die vorgeschriebenen Pausen, um auszusteigen und zu gehen. Auch im Auto machen Sie alle zwei Stunden eine Pause, wie es die Verkehrssicherheit empfiehlt, um sich mindestens 15 Minuten lang die Beine zu vertreten.
Im Zug, im Flugzeug oder auf dem Schiff können Sie ruhig von Ihrem Sitz aufstehen und durch die Gänge laufen. Wenn Sie z. B. stehen müssen, um zu warten, bis Sie auf der Toilette an der Reihe sind, nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihre Waden anzuspannen! Stellen Sie sich für einige Sekunden auf die Zehenspitzen und verlagern Sie dann Ihr Körpergewicht auf die Fersen.
Der zweite unumgängliche Tipp zur Vermeidung von Rückenschmerzen auf Reisen besteht darin, von Anfang an eine gute Körperhaltung einzunehmen, unabhängig davon, ob Sie Fahrer oder Beifahrer des Fahrzeugs sind.
Wenn Sie mit dem Auto verreisen und am Steuer sitzen, stellen Sie Ihren Sitz so ein, dass Sie bequem sitzen. Sie sollten die Pedale leicht erreichen können (ohne dass Ihr Bein zu stark angewinkelt oder überstreckt ist) und ein freies Sichtfeld haben, ohne den Kopf drehen zu müssen.
Stellen Sie Ihre Rückenlehne fast senkrecht ein (nicht mehr als 20 Grad Neigung), damit sie Ihren Rücken stützt und Sie vor Verspannungen schützt. Ihr Rücken sollte immer fest an der Rückenlehne anliegen.
Wenn Sie Beifahrer sind, setzen Sie sich bequem hin und halten Sie Ihren Rücken ebenfalls an der Rückenlehne des Sitzes. Stellen Sie Ihren Sitz zurück, damit Sie während der Fahrt regelmäßig Ihre Beine bewegen können.
In Flugzeugen oder Zügen ist der Platz oft begrenzt, also zögern Sie nicht, Ihre Rückenlehne zu neigen, um Ihre Beine ausstrecken zu können. Und schlagen Sie vor allem nicht die Beine übereinander, um Ihren Blutkreislauf nicht zu blockieren!
Um Ihnen dabei zu helfen, eine bequemere Haltung während Ihrer Reise zu finden, denken Sie daran, die Armlehnen zu benutzen, falls vorhanden (sie werden Ihnen Nacken- und Schulterschmerzen ersparen) und sich mit Komfortzubehör auszustatten, wie z. B. :
- ein Lendenkissen
- ein aufblasbares Kissen oder ein Nackenband, um Ihre Halswirbelsäule zu stützen.
- Stützstrümpfe, um Venenprobleme zu vermeiden und dem Risiko einer Phlebitis während einer langen Flugreise vorzubeugen.
Zusätzlich zu diesen gesunden Menschenverstandestipps können Sie einige weitere Tipps ausprobieren, um Rückenschmerzen auf Reisen zu vermeiden.
Denken Sie während der gesamten Fahrt daran, sich regelmäßig mit Wasser oder Fruchtsaft zu hydrieren. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur für die Verflüssigung des Blutkreislaufs von Vorteil, sondern beugt auch Muskelschmerzen und Muskelkater am Tag nach Ihrer Reise vor.
Um bequem zu reisen, bevorzugen Sie weite und bequeme Kleidung, die Ihren Blutkreislauf nicht blockiert.
Wenn Sie vor der Abreise nicht an einem steifen Hals oder Rückenschmerzen leiden, können Sie auch während der Fahrt einige kleine Dehnübungen durchführen.
Sitzen Sie aufrecht auf Ihrem Sitz, blicken Sie auf einen Gegenstand vor Ihnen und ziehen Sie Ihr Kinn zum Brustbein zurück, um Ihren Nacken zu strecken (als ob ein am Scheitel befestigter Faden Sie nach oben ziehen würde). Machen Sie sich groß, halten Sie diese Dehnung 5 Sekunden lang und lassen Sie dann los..
Wenn Sie im Flugzeug einen Sitz auf Höhe der Flügel wählen, haben Sie während des Fluges eine bessere Stabilität und verspannen sich daher weniger auf Ihrem Sitz.
Schließlich sollten Sie, auch wenn Sie Flugangst haben vermeiden, während des Fluges Schlaftabletten einzunehmen. Wenn man tief schläft, ändert man im Schlaf nicht seine Position und bleibt in derselben, wenn auch unbequemen Haltung. Wenn Sie sich für einen künstlichen Schlaf entscheiden, werden Sie bei der Ankunft höchstwahrscheinlich an einem steifen Hals und/oder einem Hexenschuss leiden!