Gut Schlafen: Die Auswirkungen Der Bettwäsche Auf Die Schlafqualität
Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen, daher ist es wichtig, die richtige Bettwäsche zu wählen! Wenn Sie unter Rückenschmerzen, Muskelverspannungen und gestörtem Schlaf leiden, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Matratze oder Ihr Kissen zu wechseln. Wir werden Ihnen die Auswirkungen der Bettwäsche auf die Schlafqualität erklären und Ihnen einige praktische Tipps geben, um Ihre Ausstattung zu verbessern und gut zu schlafen.
Wie oft sollte man die Bettwäsche wechseln?
Um gut zu schlafen, wird empfohlen, die Bettwäsche alle 8 bis 10 Jahre durchschnittlich aus Gründen von Komfort, Hygiene und Gesundheit zu wechseln.
Ein Schläfer wechselt etwa 40 Mal pro Nacht die Position. Deshalb werden nach zehn Jahren die Aufhängungen seiner Matratze etwa 150.000 Mal beansprucht worden sein! Das ist auch der Grund, warum empfohlen wird, den Lattenrost gleichzeitig mit der Matratze zu erneuern. Der Lattenrost verbessert den Komfort und die Lebensdauer der Matratze, indem er ein Drittel des Gewichts des Schläfers absorbiert. Er fördert die Belüftung und die Hygiene des Bettes.
Eine weitere Möglichkeit, die Lebensdauer einer Matratze zu verlängern, besteht darin, sie mit einem Matratzentopper zu schützen, den man online auf der Website https://hypnia.fr/collections/surmatelas kaufen kann.
Wann ist es Zeit, die Matratze zu wechseln?
Um festzustellen, ob eine Matratze ausgetauscht werden muss, sollte ihr äußeres Erscheinungsbild untersucht werden. Wenn eine Matratze die Form Ihres Körpers beibehält oder Einsenkungen aufweist, ist es Zeit für einen Austausch.
Die Qualität Ihres Schlafs ist ebenfalls ein Signal, dem Sie Beachtung schenken sollten. Wenn Ihre Nächte nicht erholsam sind, wenn Ihre Matratze keinen guten Halt bietet und wenn Ihr Rücken morgens schmerzt, zögern Sie nicht zu handeln!
Die Matratze spielt eine entscheidende Rolle beim Einschlafen, der Schlafqualität und sogar dem Stressniveau des Schläfers. Die Bettwäsche ist von entscheidender Bedeutung für einen guten Schlaf, da sie eine gute Körperausrichtung ermöglicht, Druckpunkte reduziert und die Muskelentspannung fördert.
Studien haben gezeigt, dass neue Bettwäsche während des Schlafs 3-mal weniger Muskelaktivität und 2-mal weniger Mikroaufwachen in der Nacht ermöglicht. Mit anderen Worten, neue Bettwäsche verändert nicht die Art des Schlafs, hat aber Einfluss auf dessen Kontinuität und damit auf dessen Qualität. Auf einer neuen Matratze schläft man nicht unbedingt länger, aber die Nächte sind erholsamer und regenerativer.
Was ist die Auswirkung einer alten Matratze auf den Schlaf?
Wenn die Matratze nicht mehr ihre Rolle bei der Unterstützung und Dämpfung Ihres Körpers spielt, kann sie verschiedene Muskel- und Gelenkschmerzen sowie Rückenbeschwerden wie steifen Nacken und Lendenwirbelbeschwerden verursachen.
Eine mehrere Jahre alte Matratze enthält auch mehr Milben und Keime, deren Entwicklung durch das Schwitzen und die abgestorbenen Hautpartikel der Schläfer begünstigt wird. Alte Bettwäsche begünstigt Allergien gegen Milben und ihre Symptome (verstopfte Nase, Tränenfluss), die einen gesunden Schlaf verhindern.
Wie kann man seinen Schlaf kostengünstig verbessern?
Diejenigen, die nicht über das erforderliche Budget verfügen, um Matratze und Lattenrost zu wechseln, können sich für eine Matratzenauflage entscheiden, die dreimal günstiger ist. Diese Ausrüstung, die direkt auf die Matratze gelegt wird, bietet dem Schläfer zusätzlichen Komfort, indem sie den Druckpunkten entgegenwirkt. Sie hat auch den Vorteil, die Matratze besser vor Verschleiß zu schützen und ihre Lebensdauer zu verlängern.
Die besten Matratzenauflagen verwenden eine Memory-Schaum-Technologie, um eine festere Unterstützung zu bieten und Rückenschmerzen zu lindern. Die Dicke des Produkts spielt ebenfalls eine Rolle, denn je dicker die Matratzenauflage ist, desto mehr Unterstützung und Komfort bietet sie.
Wenn Sie dazu neigen, nachts warm zu haben, wählen Sie vorzugsweise ein atmungsaktives Modell, das die Luftzirkulation und die Regulierung der Körpertemperatur fördert. Aber egal für welches Modell Sie sich entscheiden, eine Matratzenauflage wird Ihnen helfen, gut zu schlafen, indem sie den Komfort Ihrer Bettwäsche verbessert.
Achten Sie schließlich darauf, dass Ihr Kissen einen signifikanten Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes haben kann. Ein passendes Kissen kann Nacken- und Schulterbeschwerden vorbeugen, indem es das Gewicht Ihres Kopfes gleichmäßig verteilt. Wie die Matratze sollte das Kissen eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule, angemessene Unterstützung und guten Komfort während der Nacht gewährleisten.
In der Praxis:
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wählen Sie ein Kissen mit mittlerer Festigkeit, das Ihren Kopf und Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule hält.
Wenn Sie auf der Seite schlafen, wählen Sie ein dickeres Kissen, um den Raum zwischen Ihrem Kopf und Ihrer Schulter zu füllen.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, wählen Sie ein flacheres Kissen, um ein Überstrecken des Halses zu vermeiden.
Wenn Sie an Allergien leiden, wählen Sie ein hypoallergenes Kissen, um das Risiko von allergischen Reaktionen zu reduzieren.
