Fußmassage: Eine Einfache Routine

Gemäß den Prinzipien der Fußreflexzonenmassage ist die Fußmassage nicht nur entspannend, sondern auch zur Harmonisierung des gesamten Organismus vorteilhaft. Im Gegensatz zu anderen unzugänglichen Körperbereichen wie dem Rücken kann man sich selbst die Füße massieren. Wir bieten Ihnen eine einfache Methode zur Selbstmassage der Füße an.

1- Fußmassage mit einem Ball

Um diese Fußmassage durchzuführen, nehmen Sie sich einen harten kleinen Ball, wie zum Beispiel einen Tennisball. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und rollen Sie den Ball eine Minute lang unter Ihrem linken Fuß, während Sie konstanten Druck ausüben.

Versuchen Sie, den Ball unter dem gesamten Fußgewölbe zu bewegen, von der Ferse bis zu den Zehen, ohne die Ränder des Fußes auf der Innenseite (in Richtung des großen Zehs) und auf der Außenseite (in Richtung des kleinen Zehs) zu vergessen.

Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie das Gleiche unter Ihrem rechten Fuß für eine Minute.

2- Serie von Beugungen-Extensions

Nehmen Sie dann eine bequeme Sitzposition ein, die es Ihnen ermöglicht, Ihren linken Fuß mit Ihrer rechten Hand zu greifen. Sie können zum Beispiel auf dem Boden sitzen und Ihren linken Fuß auf Ihr rechtes Knie legen.

Greifen Sie mit Ihrer rechten Hand alle Zehen des linken Fußes und machen Sie passive Beugungs- und Streckbewegungen für 30 Sekunden. Führen Sie die Bewegung langsam aus und beachten Sie die Grenzen Ihrer Gelenkbeweglichkeit. Wenn Schmerzen auftreten, beenden Sie die Bewegung sofort.

Bitte beachten Sie: Wie alle Fußmassage-Techniken in diesem Artikel sollte auch diese Zehenbewegung nicht schmerzhaft sein.

Machen Sie eine Pause von einigen Sekunden und führen Sie dann die gleichen passiven Beugungs- und Streckbewegungen für 30 Sekunden an den Zehen des rechten Fußes durch.

3- Fußmassage von oben

Der nächste Schritt dieser Fußselbstmassage besteht darin, den oberen Teil des Fußes mit dem Daumen der gegenüberliegenden Hand zu massieren.

Legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihr rechtes Knie und verwenden Sie Ihren rechten Daumen, um den oberen Teil Ihres linken Fußes von der Knöchel bis zur Spitze jedes Zehs mit konstantem Druck zu massieren.

Beginnen Sie diese Massage am Knöchel und gehen Sie zum großen Zeh und wiederholen Sie diese Bewegung dann auf der Oberseite Ihres Fußes vor jedem Zeh. Wenn Sie zum kleinen Finger gelangen, kehren Sie um und setzen Sie die gleiche Bewegung fort, bis Sie die Spitze des großen Zehs erreichen.

Machen Sie eine Pause und führen Sie dann die gleiche Massage auf der Oberseite Ihres rechten Fußes durch.

4- Fußsohlenmassage

Um diese Fußmassage abzuschließen, massieren Sie dann Ihren Fußgewölbe mit derselben Technik (mit dem Daumen der gegenüberliegenden Hand). Massieren Sie die Fußsohle des linken Fußes, indem Sie Ihren rechten Daumen vom Fersenbereich bis zur Spitze der Zehen, zum großen Zeh und dann zu den folgenden Zehen gleiten lassen.

Wenn Sie am Ende des kleinen Zehs angekommen sind, kehren Sie um und setzen Sie die gleiche Bewegung fort, bis Sie das Ende des großen Zehs erreichen.

Machen Sie eine Pause und führen Sie dann die gleiche Massage des Fußgewölbes an Ihrem rechten Fuß durch.

5- Mobilisierung der Zehen

Nachdem Sie die Ober- und Unterseite Ihrer Füße massiert haben, kümmern Sie sich nun um Ihre Zehen.

Verwenden Sie den Daumen und Zeigefinger beider Hände, um die ersten beiden Zehen Ihres linken Fußes zu greifen und auseinanderzuziehen. Trennen Sie den Daumen vom Zeigefinger, dann den Zeigefinger vom Mittelfinger und so weiter...

Machen Sie eine Pause und machen Sie dasselbe mit den Zehen Ihres rechten Fußes, als ob Sie den Abstand zwischen Ihren Zehen vergrößern möchten.

Fahren Sie mit dieser Fußmassage fort, indem Sie jeden Zeh greifen und in eine Richtung und dann in die andere drehen. Beginnen Sie damit, den großen Zeh des linken Fußes im Uhrzeigersinn zu drehen und dann gegen den Uhrzeigersinn.

Drehen Sie jeden Zeh sanft des linken Fußes, bevor Sie zu den Zehen des rechten Fußes übergehen.

6- Glättungsbewegungen mit einer Creme oder einem Öl

Um diese Fußmassage mit einem Moment der Entspannung und Sanftheit abzuschließen, müssen Sie nur noch eine feuchtigkeitsspendende Pflege auf Ihre Füße auftragen.

Erwärmen Sie eine kleine Menge Feuchtigkeitscreme oder einen Teelöffel Massageöl in Ihren Händen und tragen Sie die Pflege dann mit sanften Streichbewegungen auf Ihre gesamten Füße auf.

Diese Fußmassage kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, aber es ist besonders angenehm, sie abends durchzuführen, um die Füße von der Müdigkeit des Tages zu entlasten und sich auf den Schlaf vorzubereiten... Diese Abfolge könnte sogar zu Ihrer bevorzugten Abendroutine werden!