Welt-alzheimertag: 5 Tipps, Um Den Ausbruch Der Krankheit Zu Verzögern
Am 21. September ist Welt-Alzheimertag, eine neurodegenerative Krankheit, die sich jahrelang still und leise entwickelt. Während dieser sogenannten präklinischen Phase, die zwischen 5 und 15 Jahren dauern kann, ist es möglich, das Auftreten der ersten Symptome zu verlangsamen. Hier sind 5 Präventionstipps, um den Ausbruch der Krankheit zu verzögern.
1- Körperliche Aktivität ausüben
Mit Ausnahme von sehr seltenen genetischen Formen der Krankheit ist es nicht möglich, das Auftreten von Alzheimer bei einem Patienten vorherzusagen. Diese Krankheit verläuft über viele Jahre hinweg still und leise, während derer die Großhirnrinde durch eine Ablagerung abnormaler Proteine angegriffen wird.
Während dieser Zeit, in der der Patient asymptomatisch ist, kann eine gesunde Lebensweise die Abwehrkräfte des Gehirns stärken und den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit verzögern.
Der erste Ratschlag zur Vorbeugung ist regelmäßige und nachhaltige körperliche Aktivität, denn Bewegungsmangel ist schlecht für das Gehirn. Es wurde nachgewiesen, dass Menschen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, ein um etwa 30 % verringertes Risiko für die Entwicklung einer neurodegenerativen Erkrankung haben.
Alle Sportarten sind vorteilhaft für das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten, wenn sie eine Stunde pro Tag ausgeübt werden. Auch Spazierengehen ist wirksam, wenn man 8000 Schritte pro Tag macht.
2- Soziale Bindungen aufrechterhalten
Körperliche Betätigung in einem Verein oder bei einem Mannschaftssport kann auch eine Gelegenheit sein, den zweiten unserer 5 Tipps zur Verzögerung des Ausbruchs der Alzheimer-Krankheit umzusetzen.
Diese zweite Präventionsmaßnahme besteht nämlich darin, soziale Bindungen aufrechtzuerhalten. Wenn man mit anderen Menschen in der Familie, im Freundeskreis oder am Arbeitsplatz spricht und sich mit ihnen austauscht, wird man intellektuell angeregt, bleibt neugierig und trainiert sein Gedächtnis.
Die Gesellschaft anderer Menschen hilft nicht nur, die kognitiven Funktionen zu stimulieren, sondern auch, sich vor Depressionen und Stress zu schützen.
In der Praxis sind alle Aktivitäten, die es Ihnen ermöglichen, Ihre soziale Isolation zu durchbrechen (Freizeitaktivitäten in der Gruppe, Ausgehen mit Freunden...) und die Interaktion mit anderen Menschen zu vervielfachen, vorteilhaft, um Ihre neuronalen Netzwerke zu festigen und Ihre Gehirnleistung zu erhalten.
3- Verwöhnen Sie Ihren Schlaf
Der dritte der fünf Tipps, um das Auftreten von Alzheimer-Symptomen zu verzögern, ist auf seinen Schlaf zu achten. Während der Tiefschlafphasen wird das Gehirn von toxischen Proteinen gereinigt, die es im Laufe des Tages angesammelt hat. Einige dieser Proteine wie das Beta-Amyloid tragen jedoch zum Ausbruch der Krankheit bei, indem sie sich im Gehirn in Form von Plaques ansammeln.
Um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern, können Sie die Ratschläge in unserem nebenstehenden Artikel befolgen. Auch hier kann regelmäßige körperliche Aktivität Ihnen helfen, besser zu schlafen, ohne dass Sie Schlaftabletten nehmen müssen, die auf das Gedächtnis wirken.
Wenn Sie Schlafprobleme oder sogar Schlaflosigkeit haben, zögern Sie nicht, Ihren Hausarzt aufzusuchen und mit ihm über Alternativen zu Psychopharmaka zu sprechen.
4- Sich gesund und ausgewogen ernähren
Ein weiterer Tipp, um den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit zu verzögern, betrifft die Ernährung, denn der Inhalt Ihres Tellers ist sehr wirksam bei der Verhinderung des kognitiven Verfalls.
Da das Gehirn durch ein sehr dichtes Netz winziger Blutgefäße versorgt wird, ist es sehr wichtig, das Risiko von Diabetes, Bluthochdruck und zu hohem Cholesterinspiegel durch eine möglichst gesunde Ernährung und den Verzicht auf Tabak und Alkohol zu begrenzen.
Um sein Gehirn gut zu ernähren und sein Wohlfühlgewicht zu halten, empfiehlt sich eine ausgewogene Ernährung, die vorzugsweise reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren ist, wie in der berühmten Mittelmeerdiät oder Kreta-Diät ...
5- Vorsicht vor Taubheit und bestimmten Medikamenten
Mit zunehmendem Alter verlieren viele Menschen ihr Gehör und bekommen verschiedene Behandlungen verschrieben.
Nun sind Taubheit und die Einnahme bestimmter Medikamente Risikofaktoren für Alzheimer. Zu den Medikamenten, die mit dem Gedächtnis interagieren, gehören insbesondere Psychopharmaka und Anticholinergika.
Der letzte unserer 5 Tipps, um den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit zu verzögern, besteht daher darin, Hörverlust vorzubeugen oder zu behandeln und den Medikamentenkonsum in Absprache mit dem behandelnden Arzt genau zu kontrollieren.
Zögern Sie abschließend nicht, alle der oben aufgeführten Präventionstipps anzuwenden. Da neurodegenerative Erkrankungen multifaktoriell bedingt sind, können Sie auf mehreren Ebenen gleichzeitig spielen, um ihren Ausbruch zu verhindern oder zu verzögern.
