Vorbeugung Von Demenz: 5 Einfache Tipps Zur Vermeidung Kognitiven Abbaus
Mit der Verlängerung der Lebenserwartung und der Alterung der Bevölkerung ist Demenz ein weltweites Gesundheitsproblem. Bis heute gibt es kein Heilmittel zur Heilung dieses Rückgangs der Gehirnfunktionen. Aber die Faktoren, die diese Degeneration begünstigen, sind immer besser bekannt. Laut den neuesten medizinischen Empfehlungen sind hier 5 einfache Tipps zur Vermeidung von Demenz.
1- Ein Leben lang aktiv bleiben
Es gibt bis heute keine Medikamente zur Behandlung des Rückgangs der Gehirnleistung im Alter. Mit der Alterung der Weltbevölkerung schätzt die Weltgesundheitsorganisation, dass die Zahl der Menschen mit Demenz weltweit bis 2050 auf das Dreifache ansteigen wird, was die beeindruckende Zahl von 153 Millionen Patienten erreichen wird.
Heute sind etwa 70 % der Fälle mit der Alzheimer-Krankheit (der weltweit häufigsten Ursache) verbunden. Mangels Heilmittel konzentrieren Wissenschaftler ihre Forschungen auf Risikofaktoren und Möglichkeiten zur Vorbeugung dieses kognitiven Rückgangs. Sie schätzen, dass das Einhalten guter Gewohnheiten im Laufe des Lebens die Hälfte der Demenzfälle weltweit verhindern könnte.
Der erste Präventionsrat besteht darin, sowohl kognitiv als auch körperlich aktiv zu bleiben. Im fortgeschrittenen Alter ist es sehr wichtig, Projekte zu haben und weiterhin neue Dinge zu lernen. Es wird auch empfohlen, neue Aktivitäten zu beginnen, sei es Sport oder Freizeitaktivitäten, die vorzugsweise in Gruppen ausgeübt werden.
Wenn Sie sich für Kontaktsportarten entscheiden, vergessen Sie nicht, einen Schutzhelm zu tragen! Dies ist ein weiterer Präventionsrat, um das Risiko von Kopfverletzungen zu minimieren.
2- Soziale Kontakte pflegen
Wenn empfohlen wird, im Alter aktiv zu bleiben, dann auch, um soziale Kontakte durch gemeinsame Aktivitäten zu pflegen. Bewegungsmangel ist ein wichtiger Risikofaktor für Demenz, aber soziale Isolation ist es ebenso!
Der Umgang mit anderen Menschen und der Austausch mit Angehörigen oder Mitgliedern eines Clubs sind unerlässlich, um seine geistigen Fähigkeiten im Alter zu erhalten.
Soziale Kontakte sind ein mächtiges Präventionsinstrument. Selbst nach einer Diagnose von Alzheimer oder seniler Demenz kann es helfen, den kognitiven Abbau zu verzögern.
3- Mit dem Rauchen aufhören
Wenn Sie Raucher sind, ist das Aufhören mit dem Rauchen das Erste, was Sie tun können, um Demenz zu vermeiden. Das Rauchen gehört zu den Risikofaktoren, die von den Gesundheitsbehörden gut identifiziert wurden, ebenso wie übermäßiger Alkoholkonsum.
Es wird geschätzt, dass Rauchen das Risiko, eine Demenz zu entwickeln, um 60 % erhöht im Vergleich zu einer Nichtraucherperson ab 65 Jahren.
Was Nichtraucher betrifft, so sollten sie sich vor Passivrauchen und Luftverschmutzung schützen, um ihr Risiko für kognitive Beeinträchtigungen zu verringern.
4- Chronische Krankheiten vorbeugen und behandeln
Man wusste bereits, dass zur Verringerung des Demenzrisikos im Erwachsenenalter das kardiovaskuläre Risiko gesenkt und verschiedene chronische Krankheiten verhindert oder behandelt werden müssen:
• Diabetes;
• Fettleibigkeit;
• Bluthochdruck;
• Nervöse Depression.
Am 31. Juli 2024 wurden zwei neue Risikofaktoren zu der Liste von 12 bereits von der Lancet-Kommission identifizierten Faktoren hinzugefügt. Die Arbeiten dieser Kommission haben den schädlichen Einfluss von überschüssigem schlechtem Cholesterin (LDL) und unbehandeltem Sehverlust ohne Korrekturbrillen aufgezeigt.
Laut den Forschern sind 7 % der Fälle von kognitivem Abbau auf einen hohen Gehalt an schlechtem Cholesterin ab dem vierzigsten Lebensjahr zurückzuführen. Eine Präventionsmaßnahme besteht daher darin, sich regelmäßig von seinem Hausarzt untersuchen zu lassen, um den Blutdruck zu kontrollieren und Blutuntersuchungen durchzuführen, insbesondere die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und des Cholesterinspiegels.
5- Seh- und Hörprobleme korrigieren
Laut dem neuesten Bericht der Kommission zur Demenz von The Lancet würde ein unbehandelter Sehverlust im fortgeschrittenen Alter etwa 2 % der Fälle von kognitivem Abbau erklären.
Dieser neue Risikofaktor kommt zu einer Liste hinzu, die bereits den Hörverlust umfasst. Es wird geschätzt, dass ein Hörverlust zwischen 45 und 65 Jahren das Risiko, an Demenz zu erkranken, im Vergleich zu einer Person gleichen Alters ohne diesen Risikofaktor um 90 % erhöht.
Zu den Präventionsmaßnahmen gehört daher, jeden Hör- oder Sehverlust im Laufe des Lebens zu überwachen und zu behandeln. Diese Empfehlungen sind vollkommen konsistent mit den zuvor gegebenen Ratschlägen, da das Tragen von Korrekturbrillen und/oder Hörgeräten Senioren hilft, aktiv zu bleiben und soziale Kontakte zu pflegen.
