Augenermüdung: 5 Tipps, Um Die Augen Von Den Bildschirmen Zu Erholen
Zwischen Arbeit und Freizeit verbringen wir immer mehr Zeit an Bildschirmen. Egal, ob es sich dabei um den Bildschirm unseres Smartphones, eines Computers oder des Fernsehers handelt, dies führt zu einer chronischen Überanstrengung der Augen, die trockene Augen, eine verminderte Sehschärfe oder sogar einen frühzeitigen grauen Star zur Folge haben kann. Um diesen verschiedenen Augenproblemen vorzubeugen, möchten wir Ihnen 5 Tipps vorstellen, wie Sie Ihre Augen vom Bildschirm erholen können.
1- Regelmäßige Pausen machen
Bei der Arbeit am Bildschirm besteht der erste der 5 Tipps zur Erholung der Augen darin, in regelmäßigen Abständen Pausen zu machen.
Eine Pause kann ganz einfach darin bestehen, den Blick vom Bildschirm des Computers abzuwenden und in die Ferne zu schauen.
Wenn Sie merken, dass Ihre Augen kribbeln und die Augen müde werden, lösen Sie den Blick von Ihrem Bildschirm und werfen Sie einen Blick aus dem Fenster, so weit wie möglich am Horizont.
Achtung: Bei dieser Art von Pause geht es nicht darum, den Blick von Ihrem Computer abzuwenden und zu Ihrem Smartphone zu eilen!
2- Ausgehen und spazieren gehen
So erstaunlich es auch klingen mag, der zweite Tipp, um die Augen von den Bildschirmen zu erholen, besteht darin, an die frische Luft zu gehen und einen Spaziergang zu machen!
Wenn Sie diese gute Angewohnheit beispielsweise in Ihrer Mittagspause machen, wird Ihnen das nicht nur dabei helfen, Ihr Maß an sitzender Tätigkeit einzuschränken, sondern auch die Gesundheit Ihrer Augen zu erhalten.
Denn körperliche Aktivität sorgt dafür, dass Blut und Sauerstoff durch den gesamten Körper zirkulieren - bis hin zu den Augen. Durch die Senkung des allgemeinen Herz-Kreislauf-Risikos hilft das Spazierengehen auch, den schädlichen Auswirkungen von Diabetes und Bluthochdruck auf die Augen vorzubeugen.
Idealerweise sollte man täglich eine Stunde am Stück spazieren gehen, um :
- eine gute Durchblutung der Augen zu gewährleisten
- die Augen natürlichem Licht auszusetzen, das die periphere Netzhaut stimuliert und die Kurzsichtigkeit eindämmt, die bei jungen Menschen in Frankreich stark zunimmt.
3- Abhilfe bei trockenen Augen
Das erste Symptom von müden Augen ist das Gefühl eines trockenen Auges. Es gibt jedoch einige Tricks, um Abhilfe zu schaffen und die Augen von den Bildschirmen zu erholen.
Der erste Trick besteht darin, die Lider zu zwinkern und/oder kräftig zu gähnen, um die Tränen auf natürliche Weise in die Augen zu treiben.
Damit diese Tricks funktionieren, müssen Sie allerdings genügend Wasser trinken, was für Ihre Augen unerlässlich ist, damit sie genügend Tränen produzieren können.
Wenn Sie Korrekturlinsen oder chirurgische Masken zum Schutz vor Covid tragen oder in einer engen Atmosphäre arbeiten, ist Ihr Risiko, an trockenen Augen zu leiden, erhöht.
In diesem Fall sollten Sie nicht zögern, zu künstlichen Tränen zu greifen, um den Komfort zu erhöhen. So vermeiden Sie, dass Sie sich ständig die Augen reiben, eine schlechte Angewohnheit, die Ihre Hornhaut schädigen kann.
Bitte beachten Sie: Wenn Sie nach einem Tag Bildschirmarbeit nach Hause kommen, probieren Sie diesen weiteren Tipp gegen trockene Augen aus! Tränken Sie einfach einen Waschlappen mit warmem Wasser und legen Sie ihn zwei Minuten lang auf Ihre geschlossenen Augenlider, um die Tränendrüsen zu erweitern und Ihre Augen auf natürliche Weise zu befeuchten.
4- Schützen Sie Ihre Augen vor blauem Licht
Augenärzte sind sich einig, dass das blaue Licht von Bildschirmen nicht nur zu trockenen Augen beiträgt, sondern auch zur Netzhautalterung und zum frühzeitigen Auftreten von Katarakten.
Einer der 5 Tipps, wie Sie Ihre Augen von den Bildschirmen erholen können, besteht daher darin, verschiedene Schutzvorrichtungen oder Blaulichtfilter auf Ihrem Bildschirm oder Ihrer Brille zu verwenden.
Diese Filter, die bei einer Familienanamnese für frühen grauen Star oder AMD unerlässlich sind, werden auch allen empfohlen, um die kumulative Wirkung des blauen Lichts der verschiedenen Bildschirme auf die Linse und die Netzhaut zu begrenzen.
5- Augenübungen machen
Der letzte der 5 Tipps, um die Augen von den Bildschirmen zu erholen, besteht darin, täglich eine Augengymnastik durchzuführen, sodass die Augen bewegt und entspannt werden.
Zu den Übungen, die Sie ganz einfach im Laufe des Tages durchführen können, gehört Palming, bei dem Sie Ihre Handflächen auf die geschlossenen Augen legen, um sie zu entspannen und die Ermüdung der Augen zu mildern.
Setzen Sie sich bequem hin und reiben Sie Ihre Hände etwa 15 Sekunden lang aneinander.
Wenn Ihre Handflächen schön warm sind, stützen Sie Ihre Ellbogen auf einer Unterlage wie Ihrem Schreibtisch oder einem Tisch ab und legen Sie Ihre Handflächen so auf Ihre Augen, dass sie diese vollständig bedecken, aber keinen Druck ausüben.
Um Ihre Augen richtig auszuruhen, achten Sie darauf, dass kein Licht zwischen Ihre Finger gelangt, und bleiben Sie etwa 5 Minuten lang 'im Dunkeln'.
Sie können sich auch von den Augen-Yoga-Übungen inspirieren lassen, die wir in unserem Artikel zu diesem Thema vorstellen (nebenstehender Link).
