Arthrose In Den Händen: Was Kann Man Tun?
Die Arthrose der Hände ist ein Problem, das sowohl schmerzhaft als auch behindernd ist. Tatsächlich gehören die Hände und Handgelenke zu den Gelenken, die am häufigsten von diesen steifen Gelenken betroffen sind. Hier sind einige Tipps und Übungen, die Sie durchführen können, um die Schmerzen zu lindern und wieder einen größeren Bewegungsradius zu erlangen.
Schmerzen mit Wärme oder Kälte lindern
Wenn man an Arthrose in den Händen, Fingern und/oder Handgelenken leidet, fragt man sich manchmal, welcher Tipp am besten geeignet ist, um Steifheit und Schmerzen zu lindern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihre schmerzenden Hände mit Wärme oder Kälte behandeln sollen, sollten Sie wissen, dass beides eine positive Wirkung hat.
Die Anwendung von Wärme, z. B. mithilfe einer Wärmflasche, lockert die Muskeln und regt die Durchblutung an. Sie verschafft Linderung und hilft, die Beweglichkeit wiederzuerlangen.
Die Anwendung von Kälte in Form eines Eisbeutels betäubt den Schmerz und hilft bei der Rückbildung von Ödemen.
Ein weiteres natürliches Mittel zur Linderung der Schmerzen bei Handarthrose ist ein Umschlag mit grüner Tonerde, die entzündungshemmende und abschwellende Eigenschaften hat.
Vermischen Sie zwei Teile Tonerdepulver mit einem Teil kaltem Wasser. Streichen Sie diese Paste auf eine Kompresse, die Sie einfach auf die schmerzende Stelle legen. Lassen Sie die Paste mindestens eine Stunde lang einwirken und achten Sie darauf, dass die Tonerdepaste immer feucht bleibt.
Die Finger massieren und aufwärmen
Um Steifheit und Schmerzen bei Arthrose in den Händen zu lindern, können Sie Ihre Fingerknöchel sanft massieren, indem Sie Daumen und Zeigefinger der gegenüberliegenden Hand benutzen.
Als Ergänzung zu dieser Handmassage bewegen Sie Ihre Finger, indem Sie sie zur Innenseite der Handfläche hin einklappen, als würden Sie Kastagnetten halten.
Machen Sie diese Aufwärmübung etwa 2 Minuten lang und schütteln Sie dann Ihre Finger, als wären Ihre Hände nass und Sie wollten sie von Wassertropfen befreien. Diese Bewegung entspannt die Hände und Handgelenke.
Beachten Sie: Am besten wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen, die wir Ihnen unten beschreiben, und schütteln Sie Ihre Hände zwischen den einzelnen Übungen sanft aus, um sie zu entspannen.
Übungen machen, die Linderung verschaffen
Die folgenden Übungen sind bei Arthrose in den Händen vorteilhaft, da sie die Gelenke mobilisieren, insbesondere am Morgen, wenn Sie nach dem Aufwachen steife Gelenke verspüren.
Mit diesem Training können Sie auch die Muskeln um die von der Arthrose betroffenen Gelenke herum stärken, so dass die Beweglichkeit und Kraft Ihrer Hände erhalten bleibt.
1- Die erste Übung besteht darin, die Handgelenke zu mobilisieren :
- Schließen Sie Ihre Fäuste, wobei Sie den Daumen außen lassen.
- machen Sie mit beiden Handgelenken gleichzeitig Drehungen in die eine und dann in die andere Richtung.
2- Für die zweite Übung beginnen Sie damit, die Hände auf Brusthöhe zum Gebet zu falten :
- Legen Sie die Unterarme parallel zum Boden und versuchen Sie, mit beiden Unterarmen eine gerade Linie zu bilden.
- Richten Sie Ihre gefalteten Hände zum Himmel und dann nach vorne.
- Führen Sie Ihre gefalteten Hände zurück zum Himmel und drehen Sie sie dann in Richtung Brust.
- Führen Sie diese Schwenkbewegung nach vorne und zur Brust hin mehrmals aus, ganz locker und ohne die Atmung zu blockieren.
Versuchen Sie, Ihren maximalen Bewegungsradius zu erreichen, aber gehen Sie nicht bis zur Schmerzgrenze.
3- Die dritte Übung besteht darin, die Finger zu strecken :
- Ballen Sie Ihre Fäuste so fest wie möglich, immer mit dem Daumen nach außen, und spüren Sie die Dehnung in den Gelenken.
- In einem zweiten Schritt öffnen Sie Ihre Hände, indem Sie die Finger so weit wie möglich spreizen.
- Wechseln Sie diese beiden Bewegungen des Schließens und Öffnens ab und gehen Sie dabei langsam vor, um die maximale Dehnung zu erreichen.
4- Die letzte Übung besteht darin, mit der Hand ein O zu bilden :
- Führen Sie alle vier Finger zusammen und runden Sie sie ab, dann beugen Sie den Daumen.
- versuchen Sie, Daumen und Zeigefinger zu berühren, um ein O zu bilden.
- auch wenn es Ihnen nicht perfekt gelingt, geben Sie Ihr Bestes. Mit zunehmender Übung werden Sie geschmeidiger.
Gut zu wissen
Sie können die oben genannten Übungen auch dann praktizieren, wenn Sie sie nicht vollständig ausführen können. Die Bewegung muss nicht perfekt sein, um vorteilhaft zu sein.
Sie sollten lediglich nach dem maximalen Bewegungsumfang streben, zu dem Sie heute in der Lage sind, aber ohne sich zu verletzen.
Wenn Ihre Gelenke geschwollen sind und Sie akute Schmerzen haben, sollten Sie nicht üben! Warten Sie lieber, bis der akute Anfall von Arthrose in den Händen vorbei ist, bevor Sie diese Übungen wieder aufnehmen.
