Im Gegensatz zu dem, was man sich oft vorstellt, reicht es zur Entspannung überhitzter Neuronen nicht aus, einfach nichts zu tun oder sich zu bemühen, an nichts zu denken! Da zur Erholung des Gehirns auch bestimmte Aktivitäten gehören, können Sie Ihrem Geist eine Pause gönnen, ohne zu schlafen oder in völlige Untätigkeit zu verfallen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Gehirn ausruhen können.
Wenn man den ganzen Tag bei der Arbeit war, mehrere Aufgaben gleichzeitig bewältigt hat und unter Leistungs- / Rentabilitätsdruck steht, sendet das Gehirn häufig Müdigkeitsanzeichen, aber nur wenige wissen, wie man sie erkennt.
Wenn Sie Ihren Neuronen eine Pause gönnen wollen, müssen Sie als Erstes lernen, diese Signale zu erkennen, insbesondere :
- den Moment, in dem Ihre Konzentration entgleist und Ihre Gedanken abschweifen.
- das Aussprechen oder Eintippen eines Wortes für ein anderes
- das Gefühl, dem, was in einer Besprechung gesagt wird oder was Sie gerade lesen, nicht mehr folgen zu können...
Diese verschiedenen Symptome sind Anzeichen für geistige Ermüdung, die darauf hinweisen, dass es Zeit ist, das Gehirn zu erholen.
Entgegen der landläufigen Meinung sind es nicht die geistigen Anstrengungen, die unser Gehirn am meisten ermüden. Dieses Organ ist dazu da, um zu arbeiten und Probleme zu lösen. Für ihn sind Lesen, das Erlernen einer Fremdsprache oder das Schreiben eines Berichts am Arbeitsplatz ganz normale Aufgaben.
Die Hauptquellen für die Erschöpfung des Gehirns sind eher emotionaler Art, wie z. B. Stress, den man empfindet, wenn man sich in einem lauten Großraumbüro konzentrieren muss oder wenn man unter Zeitdruck eine Akte abschließen muss.
Unsere Neuronen ermüden, wenn wir unter Druck gesetzt werden, mehrere Dinge gleichzeitig tun müssen oder uns beherrschen müssen, wie Kinder, die im Unterricht stundenlang stillsitzen und sich beherrschen müssen, um nicht zu sprechen.
Der erste Ratschlag, den Sie sich merken sollten, um Ihr Gehirn zu erholen, besteht also darin, Stressquellen wie Lärm und Multitasking-Arbeit so weit wie möglich zu vermeiden.
Wenn Sie etwas erledigen müssen, das Ihre Aufmerksamkeit erfordert, können Sie immer nur eine Aufgabe auf einmal erledigen. Versuchen Sie nicht, alles gleichzeitig zu bewältigen, sonst wird Ihre geistige Belastung zu groß und Sie riskieren einen Burn-out!
Der beste Weg, sein Gehirn zu erholen, besteht nicht darin, nichts zu tun, sondern Aktivitäten zu bevorzugen, die das Gehirn entspannen. In der Praxis handelt es sich dabei um Aktivitäten, die die Gehirnleistung ohne Stress oder Leistungsziel beanspruchen.
Alle Tätigkeiten, die Ihre Hände oder Füße beschäftigen, Ihnen aber erlauben, den Geist schweifen zu lassen, sind erholsam für Ihre Neuronen. Das kann zum Beispiel ein Spaziergang, Kochen, Gartenarbeit oder Stricken sein ...
Wählen Sie also aus Ihren Lieblingsbeschäftigungen diejenigen aus, die Ihnen eine Pause vom Grübeln oder Grübeln ermöglichen.
Das Ziel ist nicht, an nichts zu denken (was ohnehin nicht möglich ist), sondern Ihre Gedanken schweifen zu lassen, während Sie mit etwas anderem beschäftigt sind, z. B. Schwimmen, Spazierengehen oder Stricken.
Paradoxerweise sind auch Konzentrationsspiele und Achtsamkeitsmeditation, bei der man seine ganze Aufmerksamkeit auf ein einziges Objekt richtet, Möglichkeiten, sich von geistiger Erschöpfung zu erholen.
In diesem Fall lassen Sie Ihre Gedanken nicht abschweifen, sondern durch die Konzentration auf eine einzige Sache, wie z. B. Ihre Atmung, hören Sie auf, Ihre Aufmerksamkeit auf tausend verschiedene Reize zu verteilen. Ihr Verstand muss sich nur noch mit einer einzigen Sache beschäftigen, was er als entspannend empfindet.
Vervielfachen Sie die Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, und fühlen Sie sich nicht schuldig, denn diese Entspannungsmomente sind keine verlorene Zeit. Wenn der Geist Zeit zum Abschweifen hat und entspannter ist, fällt es ihm leichter, Lösungen für verschiedene Probleme zu finden. Man sagt übrigens, dass es gut ist, Probleme "ruhen" zu lassen, bis die Lösung von selbst auftaucht.
Auch wenn der Schlaf eine entscheidende Rolle für das Gedächtnis und die Gesundheit des Gehirns spielt, ist auch die Aktivität am Tag von Bedeutung. Experimentieren Sie ruhig mit verschiedenen Sportarten oder Hobbys, um herauszufinden, was Sie am meisten entspannt und Ihnen Kraft gibt. Übrigens: Nichts hindert Sie daran, Ihre Meinung zu ändern und Ihre Hobbys zu variieren, denn das Gehirn liebt die Abwechslung.