Saisonale Depression: Lichttherapie In 5 Fragen Verstehen
Wenn die Tage kürzer werden, ist es ziemlich üblich, dass die Stimmung sinkt. Bei manchen Menschen führt der Lichtmangel im Herbst sogar zu einer echten depressiven Verstimmung. Die Lichttherapie ist eine 100% natürliche Methode, die die Symptome des Winterblues durch die Exposition gegenüber sehr hellem Licht behandelt. Wir werden Ihnen den Nutzen dieser Methode in 5 Fragen erklären.
Was ist Lichttherapie?
Der Begriff Lichttherapie bedeutet Therapie mit Licht. Diese therapeutische Praxis, auch Phototherapie genannt, beruht auf der Idee, dass das von unseren Augen wahrgenommene Licht einen direkten Einfluss auf unsere Gesundheit hat, sowohl auf physiologischer als auch auf psychologischer Ebene.
Anders als man vielleicht denken könnte, dient Licht nicht nur dem Sehen, sondern spielt auch eine Rolle als Regulator unserer biologischen Uhr durch einen Teil unseres Gehirns, der Hypothalamus genannt wird.
Wann sollte die Lichttherapie angewendet werden?
Die Lichttherapie wird zur Behandlung von saisonalen affektiven Störungen oder Winterdepression empfohlen. Dieses Problem, das mit der geringen natürlichen Helligkeit zusammenhängt, äußert sich in einer depressiven Verstimmung, anhaltender Müdigkeit, dem Bedürfnis nach Isolation sowie einem Verlust von Interesse und Motivation.
Bei betroffenen Personen treten die Symptome im Oktober auf und verschwinden mit dem Beginn der schönen Tage. Die Erklärung für dieses Phänomen ist einfach: Die durch die Sonne ausgestrahlte Helligkeit nimmt von 50.000 Lux im Sommer auf 1500 Lux im Herbst und nur noch 500 Lux im Winter ab (Lux ist die Einheit zur Messung der Helligkeit).
Ein Mangel an Licht kann jedoch hormonelle Störungen verursachen: In Zeiten geringer Helligkeit produziert die Epiphyse, eine Drüse im Kleinhirn, Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf fördert und ein Gefühl von Müdigkeit verursacht, das sich negativ auf unsere Stimmung und die Fortführung unserer täglichen Aktivitäten auswirkt.
Diese Störung unserer biologischen Uhr erklärt auch, warum wir im Winter oft Lust auf tröstende und zuckerreiche Lebensmittel haben.
Darüber hinaus hat sich die Wirksamkeit der Lichttherapie bei einigen Schlafstörungen, bei Personen, die nachts arbeiten oder unter den Auswirkungen des Jetlags leiden, bewährt.
3- Wie macht man Lichttherapiesitzungen?
Heute ist es möglich, Lichttherapie-Sitzungen zu Hause durchzuführen, indem man sich einer sehr starken Lampe aussetzt, die die Sonnenstrahlen nachahmt. Der Preis für Lichttherapie-Lampen ist erschwinglicher geworden und ihre Verwendung ist sehr einfach.
Es wird empfohlen, die Lampe 1 Meter von Ihren Augen entfernt zu platzieren und sich zu drei Vierteln gegenüber ihrem Licht zu positionieren, um nicht geblendet zu werden. Es reicht aus, sich 30 Minuten pro Tag dieser Lichtquelle auszusetzen, vorzugsweise morgens, um den Schlafrhythmus nicht zu stören.
Genauer gesagt sollten Sie sich morgens eher dem saisonalen Blues widmen und abends eher der Förderung des Einschlafens bei Schlafstörungen.
Patienten mit saisonaler Depression sollten sich täglich zwischen November und Ostern konsequent aussetzen, es sei denn, es handelt sich um sehr sonnige Tage beim Skifahren zum Beispiel.
4- Was sind die Kontraindikationen der Lichttherapie?
Die Wirksamkeit der Lichttherapie hängt von der empfangenen Lichtdosis ab. Diese Methode funktioniert daher nicht bei Menschen, die an Katarakten leiden, da diese Erkrankung verhindert, dass Photonen in die Linse eindringen.
Es ist unerlässlich, die Meinung eines Augenarztes einzuholen, wenn Personen Augenprobleme wie AMD, Glaukom oder Netzhautläsionen haben.
Bei Patienten mit psychiatrischen Problemen, die aggressiv oder psychotisch sind, kann die Exposition gegenüber diesem starken Licht (zwischen 2500 und 10.000 Lux) Wutausbrüche und Halluzinationen auslösen.
Bitte beachten Sie: Wenn Sie feststellen, dass diese Methode Ihren Schlafzyklus stört oder andere unerwünschte Wirkungen auslöst, beenden Sie die Sitzungen und suchen Sie Rat bei Ihrem Arzt.
Ist die Lichttherapie gefährlich?
Im Gegensatz zu UV-Kabinen, die für künstliches Bräunen verwendet werden, emittieren Lichttherapielampen keine UV-Strahlen. Daher besteht kein Risiko eines Sonnenbrandes oder Hautkrebses... Sie sind ungefährlich für Augen und Haut, zumal es nicht erforderlich ist, direkt in das Licht zu schauen, um die Sitzung effektiv zu gestalten. Sie können sich entspannen oder arbeiten, während Sie dem Licht ausgesetzt sind.
Durch einfaches Platzieren Ihres Gesichts in der Nähe dieser Art von Lampe oder durch Tragen von Lichttherapiebrillen helfen Sie Ihrem Gehirn, weniger Melatonin, das Schlafhormon, und mehr Serotonin, das Hormon für Aktivität und gute Laune, auszuschütten. Eine tägliche Lichttherapiesitzung reicht aus, um nach nur einer Woche Behandlung eine gesteigerte Vitalität und positive Stimmung zu spüren.
