Gesundheit: 5 Tipps Für Einen Gesunden Frühling.
Am Ende des Winters ist unser Körper durch mehrere Monate des Kampfes gegen Viren und Bakterien aller Art geschwächt. Nach den Strapazen des Winters ist es nicht verwunderlich, dass die Erneuerung der Natur von großer Müdigkeit begleitet wird. Glücklicherweise reichen manchmal ein paar einfache Gesten aus, um seine Energie wiederzufinden. Hier sind 5 Tipps, die man ausprobieren kann, um fit in den Frühling zu starten.
Frisches Obst und Gemüse essen.
Das Obst und Gemüse der Saison hat den Vorteil, reich an Vitaminen und Antioxidantien zu sein. Der erste von 5 Tipps für einen gesunden Frühling besteht einfach darin, frische Produkte in Ihre Menüs aufzunehmen, die man zu dieser Jahreszeit auf dem Markt findet.
Zu den saisonalen Pflanzen gehören insbesondere:
- Spargel;
- Radieschen;
- Artischocken;
- frischer Spinat;
- Äpfel;
- die ersten Erdbeeren aus Frankreich, wenn möglich.
Um Ihre Haut auf die Sonne vorzubereiten, sollten Sie auch orangefarbenes Obst und Gemüse wie Karotten, Süßkartoffeln, Mangos oder Aprikosen bevorzugen. Das in diesen Lebensmitteln enthaltene Beta-Carotin trägt dazu bei, die Haut vor den UV-Strahlen der Sonne zu schützen und verleiht Ihnen einen natürlichen Teint.
Wenn Sie während des Winters durch die Feiertage oder Raclette-Abende in den Bergen ein paar Kilo zugenommen haben, nutzen Sie den Frühling, um Ihre Ernährung auszugleichen. Eine ausgewogene Ernährung ist die beste Entgiftung, die Sie machen können. Kombinieren Sie rohes oder gekochtes Gemüse mit stärkehaltigen Lebensmitteln (vorzugsweise halb Vollkorngetreide), Hülsenfrüchten (wie Linsen und Kichererbsen), Fisch und Meeresfrüchten sowie magerem Fleisch wie Hähnchen oder Pute.
2- Lüften
In der schönen Jahreszeit werden die Tage länger und das Wetter milder und heller. Nutzen Sie diese Veränderungen, um so oft wie möglich nach draußen zu gehen und frische Luft zu schnappen!
Für einen gesunden Frühling denken Sie daran, während Ihrer Mittagspause aus Ihrem Büro herauszukommen und Ihr Essen in der Sonne einzunehmen. Wenn Sie genug Zeit haben, machen Sie auch einen Verdauungsspaziergang.
Da das Frühlingswetter dazu einlädt, lassen Sie Ihr Auto in der Garage stehen und erledigen Sie alle Ihre kleinen täglichen Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Das Radfahren zur Arbeit ist eine sehr effektive Möglichkeit, jeden Tag Sport zu treiben, ohne zu viele Einschränkungen. Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität, selbst in moderatem Maße, noch vorteilhafter ist, wenn man sie im Freien ausübt.
3- Sich dem natürlichen Licht aussetzen.
Einer der 5 Tipps für einen frischen Frühling besteht darin, sich der Sonne auszusetzen (vergiss dabei nicht, Sonnencreme aufzutragen!).
Mit dem Wechsel der Jahreszeiten muss sich unser Körper an die längeren Tage anpassen, indem er die Produktion von Melatonin verringert und die von Serotonin erhöht. Um ihm in dieser Übergangsphase zu helfen, reicht es aus, sich tagsüber dem natürlichen Licht auszusetzen.
Anstatt in eine spezielle Lampe oder einen Lichtwecker zu investieren (beide ziemlich teuer), praktiziere die Lichttherapie auf natürliche Weise, indem du mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst, im Park zu Mittag isst und am Wochenende Aktivitäten im Freien planst. Spaziergänge im Wald oder am Meer sind besonders vorteilhaft, um Stress abzubauen und sich zu revitalisieren, da diese Orte negativ geladen sind.
Die Natur, so schön im Frühling, ist unschlagbar, um unsere Energie zu steigern, denn sie bringt uns gleichzeitig Licht, Grün und frische Luft, die uns manchmal im Winter gefehlt haben.
4- Bewegung
Sie haben während des Winters auf Sport, Joggen oder Schwimmen verzichtet? Nutzen Sie die schöne Jahreszeit, um sofort wieder einzusteigen! Es ist natürlich einfacher, körperlich aktiv zu sein, wenn das Wetter besser wird.
Auch wenn Sie kein Sportler sind, betreiben Sie zumindest Gartenarbeit, Spazierengehen oder Radfahren. Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil für einen gesunden Frühling. Also schnappen Sie sich Ihre Turnschuhe oder Gartenschuhe und nehmen Sie Ihre Lieblingsaktivitäten wieder auf!
In dieser Saison gibt es viele Gelegenheiten, spazieren zu gehen. Selbst in der Stadt blühen Parks und Gärten wieder auf, was eine ausgezeichnete Ausrede ist, um sich zu bewegen und frische Luft zu schnappen. Nutzen Sie diese Ausflüge ins Freie, um tief einzuatmen, indem Sie die Ausatmung verlängern. Versuchen Sie, Ihre Lungen maximal zu entleeren, indem Sie den Bauchnabel nach innen ziehen und bis 6 zählen, bevor Sie wieder einatmen.
5- Übermäßigkeiten vermeiden
Schließlich ist der letzte der 5 Tipps für einen Fitten Frühling, Übermaß zu vermeiden.
In dieser Jahreszeit ist es verlockend, sich mit Freunden in den Straßencafés zu treffen und die ersten Grillabende zu organisieren... Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel Alkohol zu trinken und nicht zu spät ins Bett zu gehen! Sie würden alle Ihre anderen Bemühungen zunichte machen, um Ihre Energie wiederzufinden! Zu Beginn einer neuen Jahreszeit braucht Ihr Körper durchschnittlich 3 Wochen, um sich anzupassen.
Um diese Übergangsphase sanft zu überstehen, ist es wichtig, eine gute Lebenshygiene zu pflegen. Nach den Osterfeiertagen sollten Sie vernünftig mit Zucker- und Fettaufnahme umgehen. Schokolade ist nicht ungesund, solange man sie in Maßen isst...
