Der Mittagsschlaf: Ist Es Gut Oder Schlecht Für Die Gesundheit?
Manchmal missverstanden und mit Faulheit assoziiert, wird das Nickerchen heute rehabilitiert und sogar in Unternehmen praktiziert. Diese Pause, die ein Mittel für Körper und Geist zur Erholung ist, erhöht die Arbeitskapazität, Konzentration und Effizienz der Mitarbeiter.
Was ist ein Nickerchen?
Der Mittagsschlaf ist eine Ruhepause, die in der Regel nach dem Mittagessen eingenommen wird.
Verschiedene wissenschaftliche Bewertungen haben die Existenz eines Rückgangs der Wachsamkeit am frühen Nachmittag bewiesen.
Dieses Phänomen, das bei einem üppigen Mahl oder Schlafmangel verstärkt wird, gehört zu den endogenen Mechanismen unseres Körpers, die von unserer biologischen Uhr reguliert werden.
Was sind die Vorteile des Mittagsschlafs bei Erwachsenen?
Das Nickerchen hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit: Es hilft insbesondere, den Stress zu reduzieren und die Gehirnaktivität in Bezug auf Wachsamkeit, Konzentration und Kreativität zu verbessern.
Einige Arbeitgeber haben den Nutzen für die Produktivität ihrer Mitarbeiter erkannt.
Zu beachten ist: In kleinen Dosen hat diese Ruhezeit tagsüber keinen negativen Einfluss auf die Qualität des nächtlichen Schlafes; im Gegenteil, es könnte ihn verbessern. Deshalb möchten viele Schlafexperten das Nickerchen wiederbeleben.
Laut einer im Juni 2023 in Sleep Health veröffentlichten Studie gibt es einen Zusammenhang zwischen regelmäßigen Nickerchen und dem Volumen des Gehirns. Mit zunehmendem Alter neigt dieses Organ dazu, an Volumen abzunehmen und zu verkümmern, aber das Nickerchen könnte diesen Prozess verlangsamen!
"Unsere Ergebnisse legen nahe, dass kurze Nickerchen für manche Menschen einer der Faktoren sein könnten, die dazu beitragen, die Gehirngesundheit während des Alterns zu erhalten", erklärt Victoria Garfield, eine der Autorinnen dieser Studie.
Obwohl die positiven oder negativen Auswirkungen dieser Praxis auf die Gesundheit in der wissenschaftlichen Gemeinschaft noch weitgehend diskutiert werden, können Sie Ihre Mittagspause nutzen, um sich zu entspannen und/oder ein kleines Nickerchen zu machen...
Wann ist die beste Zeit für ein Nickerchen?
Laut unserer biologischen Uhr, die sich bei jedem Individuum kaum verändert, ist der frühe Nachmittag (gegen 14 Uhr) eine Zeit geringerer Wachsamkeit. Dies ist der ideale Zeitpunkt, um sich auszuruhen: 20 bis 40 Minuten reichen aus, um von den Vorteilen eines Nickerchens zu profitieren. Zu beachten ist, dass einige Personen ein kurzes Nickerchen machen, um Konzentration und Energie zurückzugewinnen. Auch wenn Sie kein Fan von Nickerchen sind, wird empfohlen, sich nicht gegen Schläfrigkeit zu wehren: Im Gegenteil, gönnen Sie sich eine kurze Pause und einen Moment der Entspannung!
