Sobald die Tage kürzer werden und das Klima kühler wird, scheint unsere schöne Urlaubsenergie bereits zu schwinden. Mit dem Schulanfang und dem Wechsel der Jahreszeit lauern Depression und Stress auf uns. Glücklicherweise ist dieser kleine Stimmungstief kein Schicksal. Um dem entgegenzuwirken, hier 5 Tipps für einen Herbst in Topform.
In dieser Zeit des Schulanfangs, in der uns viele Verpflichtungen überfallen, ist es mehr denn je notwendig, sich gut zu organisieren, um einen Herbst in bester Form zu verbringen.
Entgegen der landläufigen Meinung ist organisiert zu sein keine zusätzliche Belastung, sondern eine Befreiung. Es ist tatsächlich der beste Weg, sich das Leben zu erleichtern und Zeit zu gewinnen.
Zögern Sie nicht, Listen zu erstellen: Alle Informationen, die Sie darauf notieren, sind Daten, die Ihr Gehirn nicht mehr belasten. Sobald eine Sache notiert ist, können Sie es sich leisten, nicht mehr daran zu denken, da Sie sie nicht mehr vergessen können. Sie bewahren Ihre Energie und Ihren mentalen Raum für andere Aktivitäten.
Auch wenn Sie sich überfordert fühlen, zögern Sie nicht, sich Pausen zu gönnen. Pausen sind keine Zeitverschwendung. Bei der Arbeit wie zu Hause ist man effektiver, wenn man sich die Zeit nimmt, sich ein paar Minuten zwischen den Aufgaben zu entspannen.
Im Laufe des Tages, sobald Sie Müdigkeit oder Stress spüren, halten Sie fünf Minuten inne, um tief durchzuatmen, indem Sie, wenn möglich, die Bauchatmung praktizieren. Richtiges Atmen ist die einfachste und zugänglichste Methode, um Stress abzubauen und schnell neue Energie zu tanken.
Um einen gesunden Herbst zu verbringen, denken Sie auch daran, in Ihrem Zeitplan Momente nur für sich selbst einzuplanen, um Ihren Lieblingshobbys nachzugehen oder einfach zu entspannen! Die kleinen einfachen Freuden sind eines der wirksamsten Mittel, um Trübsinn zu vertreiben und den Alltag wieder zu verzaubern.
Um in Topform zu sein, gibt es keine Geheimnisse: Man muss auch auf seinen Schlaf und seine Ernährung achten. Im Herbst verspürt man oft den Wunsch, früher ins Bett zu gehen. In diesem Fall ist es besser, nicht gegen den Schlaf anzukämpfen. Wenn Sie ins Bett gehen, wenn Ihr Körper es verlangt, wachen Sie am nächsten Tag ausgeruhter auf.
Was die Ernährung betrifft, ist der Herbst die Zeit, um mehr Gekochtes und Warmes zu essen als im Sommer, zum Beispiel durch die Zubereitung von Suppen und den großzügigen Gebrauch von Gewürzen, die Energie spenden, wie Zimt, Ingwer und Chili.
Bevorzugen Sie saisonale Früchte und Gemüse wie Kürbis, Trauben, Birnen und Mirabellen, aber vergessen Sie nicht die Proteine! Tierische Proteine (Fleisch, Fisch, Krustentiere, Eier, Muscheln oder Milchprodukte) oder pflanzliche Proteine (Hummus, Linsen, weiße Bohnen, rote Bohnen) sind unerlässlich, um körperlich und geistig fit zu bleiben.
Mit Zustimmung Ihres Arztes können Sie in Erwägung ziehen, eine Kur mit Vitamin D, Vitamin C oder Jod zu machen, da diese Nährstoffe direkt die Gesundheit und Müdigkeit beeinflussen. Aber das ist keine Pflicht, denn eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen diese Nährstoffe ebenfalls liefern. Und was gibt es Besseres als eine Mirabellen-Tarte, um der trüben Stimmung zu trotzen?
Der Sommer ist die Jahreszeit, in der unser Körper im Mittelpunkt unserer Aufmerksamkeit steht, weil wir ihn den Blicken preisgeben und mehr Zeit haben, uns um ihn zu kümmern. Um einen Herbst in voller Form zu verbringen, kommt es nicht in Frage, seinen Körper zu vergessen, nur weil er unter mehreren Schichten Kleidung versteckt ist.
Ganz im Gegenteil, sich um sich selbst zu kümmern, tut der Seele gut. Sich selbst zu massieren oder sich in einem Institut massieren zu lassen, ist ein hervorragendes Mittel zur Entspannung. Seine Haare mit Hausmitteln oder beim Friseur zu pflegen, ist in dieser Jahreszeit, die für Haarausfall bekannt ist, ebenfalls sehr wichtig...
Und vor allem wird empfohlen, sanfte Aktivitäten in der Gruppe wie sanfte Gymnastik, Yoga, Pilates, Stretching, Qi Gong oder Tai Chi zu praktizieren, um Endorphine, die Hormone des Wohlbefindens, freizusetzen und sich gleichzeitig entspannter und energiegeladener zu fühlen.
Eine weitere Möglichkeit, sich zu erholen und neue Energie zu tanken, besteht darin, den Kontakt mit der Natur wiederherzustellen.
Auch wenn Sie in der Stadt wohnen, können Sie diesen Rat in die Praxis umsetzen, indem Sie während Ihrer Mittagspause in einem öffentlichen Garten oder Park spazieren gehen. Es gibt nichts Besseres, um frische Luft zu schnappen und die Farben des Herbstes aufzusaugen.
Am Wochenende nutzen Sie die natürlichen Gegebenheiten in Ihrer Nähe für Spaziergänge entweder am Meer oder im Wald. Die Japaner haben das Spazierengehen im Wald zu einem echten herbstlichen Ritual gemacht. Für einen gesunden Herbst folgen Sie ihrem Beispiel!