Wenn Sie an saisonaler Depression leiden, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie den Mangel an Sonnenlicht ausgleichen können, wenn die Tage kürzer werden. Tageslicht beeinflusst unsere Stimmung und es ist heute bekannt, dass es für unser körperliches und geistiges Gleichgewicht wesentlich ist. Um während der kalten Jahreszeit gute Laune zu behalten und Energie zu haben, hier sind 5 Tipps, um das natürliche Licht im Winter zu nutzen.
Das Tageslicht ist für das ordnungsgemäße Funktionieren unserer biologischen Uhr unerlässlich und strukturiert unseren Tag. Bereits am Morgen ist es unerlässlich, sich dem Licht auszusetzen, um seine Energie zu stimulieren und den Tag gut zu beginnen.
Der erste von 5 Tipps, um das natürliche Licht im Winter zu nutzen, besteht darin, seinen Morgenkaffee oder sein Frühstück draußen zu genießen, dabei jedoch darauf zu achten, sich warm anzuziehen. Sobald das Wetter es zulässt, setzen Sie sich auf die Terrasse eines Cafés, auf Ihren Balkon oder in die Nähe eines geöffneten Fensters, um möglichst viel Helligkeit aufzunehmen.
Wenn das Wetter zu regnerisch ist, um diesem ersten Tipp der Lichttherapie zu folgen, gehen Sie direkt zum Tipp Nummer 2 über. Aber merken Sie sich, dass das Morgenlicht die Aufmerksamkeit fördert und Energie für den ganzen Tag gibt.
Die zweite von 5 Tipps, um im Winter das natürliche Licht zu nutzen, besteht darin, jeden Morgen mindestens 10 Minuten spazieren zu gehen. Egal ob es regnet oder stürmt, Sie sollten dieses morgendliche Ritual einhalten, wenn Sie das volle Licht tanken und den Auswirkungen der saisonalen Depression entgegenwirken möchten.
Selbst bei bewölktem Wetter ist das Außenlicht intensiver als die Helligkeit in unseren Wohnungen. Deshalb ist es so wichtig, Aktivitäten im Freien während der hellsten Stunden des Tages im Herbst und Winter zu planen.
Entsprechend dieser Logik sollten Personen, die unter saisonaler Depression leiden, ihren Zeitplan im Herbst und Winter anpassen. Das Ziel ist es, während der Tagesstunden so viel Zeit wie möglich im Freien zu verbringen.
Falls Ihre Arbeitszeiten es Ihnen nicht ermöglichen, morgens frei zu nehmen, nutzen Sie Ihre Mittagspause, um an die frische Luft zu gehen und sich dem Licht auszusetzen. Der dritte von 5 Tipps, um im Winter das natürliche Licht zu nutzen, besteht einfach darin, nach dem Mittagessen einen Verdauungsspaziergang zu machen.
Diese kurze Lichttherapiesitzung zwischen 12 und 14 Uhr hilft Ihnen, den "Mittagstief" und die Schläfrigkeit nach dem Essen zu vermeiden. Dieser Spaziergang wird umso vorteilhafter sein, da Gehen die Verdauung erleichtert.
Auch wenn das Wetter im Herbst und Winter manchmal entmutigend ist, sind Aktivitäten im Freien wie Spazierengehen, Radfahren, Nordic Walking oder Pilze sammeln eine gute Möglichkeit, sich mit Licht zu füllen und die Stimmung zu steigern.
Das Planen von Outdoor-Ausflügen am Wochenende oder sogar von Outdoor-Sporteinheiten für die Mutigen ist ein weiterer der 5 Tipps, um das natürliche Licht im Winter zu genießen.
Sie müssen nicht unbedingt anstrengende körperliche Aktivitäten wie Laufen oder lange Wanderungen unternehmen, um die Vorteile zu spüren. Aber Sie sollten unbedingt Zeit im Freien verbringen, um sich dem Umgebungslicht auszusetzen.
Am Wochenende sollten Sie sich so weit wie möglich bemühen, das Licht Ihres Smartphones und anderer Bildschirme durch Sonnenlicht zu ersetzen, indem Sie Freizeitaktivitäten ausüben, die Ihnen gefallen, sei es Gartenarbeit oder Spaziergänge im Wald, um zum Beispiel Kastanien zu sammeln...
Die letzte der 5 Tipps, um im Winter das natürliche Licht zu genießen, betrifft die Gestaltung Ihrer Wohnung. In dieser Zeit, in der die Tage kürzer sind und die Sonneneinstrahlung seltener ist, können einige einfache Änderungen dazu beitragen, das natürliche Licht zu erhöhen.
Um die Umgebungshelligkeit zu verbessern und Ihre Lichtzufuhr zu optimieren, wenn Sie zu Hause bleiben, können Sie insbesondere Folgendes tun:
• Verschieben Sie Ihren Schreibtisch und Ihren Lieblingssessel in die Nähe der Fenster.
• Ersetzen Sie Ihre blickdichten Vorhänge durch leichtere und transparentere Vorhänge und öffnen Sie sie während des Tages vollständig.
• Streichen Sie Wände und Möbel in hellen Farben, die das Licht besser reflektieren.
• Fügen Sie Spiegel hinzu und platzieren Sie sie strategisch (gegenüber den Fenstern), damit sie das natürliche Licht reflektieren und die dunkelsten Ecken Ihrer Wohnung erhellen.
Schließlich, wenn das natürliche Licht in Ihrer Region unzureichend ist, kann es sich lohnen, in eine Tageslichtlampe zu investieren. Diese imitiert das Tageslicht und ist mittlerweile in vielen Geschäften und online ab etwa 40 € erhältlich.