Die positive Visualisierung ist derzeit ein sehr beliebtes Werkzeug für persönliche Entwicklung. Diese Technik, die sowohl von Sophrologen und Hypnotherapeuten als auch von Sporttrainern eingesetzt wird, ist nicht nur für Spitzensportler reserviert! Um von ihren Vorteilen zu profitieren, müssen Sie einfach Ihre Vorstellungskraft arbeiten lassen und sich regelmäßig üben.
Wie der Name schon sagt, besteht positive Visualisierung darin, positive Situationen in Gedanken zu visualisieren, um sie im wirklichen Leben besser zu erreichen.
Wenn Sie beispielsweise ein Vorstellungsgespräch haben und diese Aussicht Sie stresst, kann Ihnen diese Technik helfen, entspannter zum Jour J zu kommen, da Sie sich zuvor erfolgreich bei diesem Interview vorgestellt haben.
Diese Methode, die es schon lange gibt, ist unter verschiedenen Namen bekannt: Es wird auch von kreativer Visualisierung, kreativer Visualisierung oder einfach mentaler Vorbereitung gesprochen.
Es erinnert an die berühmte Coué-Methode, die positives Denken und Autosuggestion zur Heilung verwendet.
Die positive Visualisierung ist ein wertvolles Werkzeug, das Ihnen helfen kann, Ihre Ziele leichter zu erreichen.
Diese Methode kann in allen Lebensbereichen eingesetzt werden, insbesondere zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden sowie zur Steigerung der Leistung am Arbeitsplatz oder im Fitnessstudio.
Es wird insbesondere angewendet:
• im Coaching für die mentale Vorbereitung von Spitzensportlern
• in der Sophrologie und Hypnose zur Stressreduzierung oder zur Unterstützung des Patienten bei der Erreichung bestimmter Ziele wie Gewichtsverlust oder Raucherentwöhnung
• im persönlichen Wachstum, um Selbstvertrauen aufzubauen und sich auf Ereignisse wie mündliche Prüfungen oder öffentliche Reden vorzubereiten...
In der Theorie ist das Prinzip der positiven Visualisierung sehr einfach: Es reicht aus, sich vorzustellen, was man erreichen möchte oder das Ziel, das man erreichen möchte.
In der Praxis müssen jedoch bestimmte Bedingungen erfüllt sein, damit diese kreative Visualisierung funktioniert. Wir werden Ihnen unten erklären, was Sie tun müssen, um die Vorteile dieser mentalen Bildgebungstechnik voll auszuschöpfen:
1- Definieren Sie Ihr Ziel für die Visualisierung klar (nur eines pro Sitzung!).
2- Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Denken Sie daran, Ihr Telefon in den Flugmodus zu schalten. Setzen Sie sich bequem hin oder legen Sie sich hin und schließen Sie die Augen, als ob Sie eine klassische Entspannungssitzung durchführen würden.
3- Wenn Ihr Geist von störenden Gedanken überlastet ist, konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Atmung: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Luft, die durch Ihre Nase ein- und ausströmt, und auf die Bewegungen Ihres Bauches.
4- Sobald Sie sich entspannt fühlen, sind Sie bereit, die eigentliche Visualisierung durchzuführen. Stellen Sie sich Ihr Ziel vor, als hätten Sie es bereits erreicht. Stellen Sie sich die Szene mit möglichst vielen Details vor.
Es reicht nicht aus, die Szene mit den Augen des Geistes zu "sehen". Sie müssen sich vollständig in diese positive Situation eintauchen und alle Ihre Sinne einsetzen. Nehmen Sie nicht nur Formen und Farben wahr, sondern auch Geräusche und Gerüche um Sie herum.
Stellen Sie sich vor, wie Sie in der Situation sind und spüren Sie die Empfindungen Ihres Körpers (seine Position, seine Bewegungen), als wären Sie wirklich dort. Leistungssportler, die sich auf einen Wettkampf vorbereiten, stellen sich vor, wie sie laufen oder einen Riesenslalom gewinnen, und Sie sollten dasselbe versuchen.
5- Sobald Sie sich mit allen Sinnen in diese Szene eingetaucht haben, können Sie zurückkehren, indem Sie sich bewusst werden, wo Ihr Körper auf der Unterlage sitzt oder liegt. Atmen Sie tief ein, bevor Sie die Augen öffnen, um in die Gegenwart zurückzukehren.
Die positive Visualisierung ist eine sehr effektive Technik der mentalen Vorbereitung, da sie Ihre Vorstellungskraft und die Plastizität Ihres Gehirns nutzt.
Wenn eine Visualisierung gut durchgeführt wird, macht Ihr Gehirn keinen Unterschied zwischen der Situation, die Sie sich vorstellen, und einer realen Situation.
Daher, wenn Sie sich mehrmals darauf trainiert haben, eine Situation positiv vorzustellen, wird Ihr Gehirn darauf vorbereitet sein, wenn Sie in der Realität damit konfrontiert werden, und es wird diese Situation mit Zuversicht angehen.
Damit diese kreative Visualisierung funktioniert, müssen Sie auf folgende Punkte achten:
• stellen Sie immer sicher, dass Sie in einem geeigneten Geisteszustand (ruhig und entspannt) sind, bevor Sie mit der Visualisierung Ihres Ziels beginnen.
• Vermeiden Sie unbedingt negative Bilder und Worte während dieser Übung. Wie der Name schon sagt, sollte diese Visualisierung immer positiv bleiben. Denken Sie nicht daran, was Sie nicht mehr wollen (z.B. ich will nicht mehr schüchtern bei mündlichen Prüfungen sein), sondern daran, was Sie wollen (ich möchte selbstbewusst sprechen und meine Prüfung bestehen).
• Üben Sie jeden Tag ernsthaft und regelmäßig, um Ihre Botschaft an Ihr Gehirn zu übermitteln und Ihre neuronale Schaltung neu zu programmieren. Wenn Sie am Tag X bereit sein wollen oder einfach nur die Vorteile dieser Methode für Ihr mentales Wohlbefinden spüren wollen, müssen Sie trainieren.
Zu beachten: Wenn Sie Angst haben, es nicht zu schaffen oder Ihre Ziele nicht gut zu definieren und zu visualisieren, können Sie sich von einem Sophrologen oder einem medizinischen Hypnosepraktiker helfen lassen (in der Regel sind dies Ärzte und Krankenschwestern, die in Stadtkliniken arbeiten).