Wenn Sie die Menschen beneiden, die in die Arme von Morpheus fallen, sobald sie ihr Bett berühren, wird Sie die folgende Visualisierungsmethode sicherlich interessieren. Effektiver als der Tee "ruhige Nacht" oder das Lavendelkopfkissen-Spray wäre ein mentaler Spaziergang ein unfehlbares Mittel, um schnell einzuschlafen. Wir verraten Ihnen alles über diesen einfachen Trick ohne Nebenwirkungen.
Wenn man einen guten Schlaf und insbesondere schnelles Einschlafen wünscht, findet man überall die gleichen Ratschläge, insbesondere:
• Alkohol und Koffein mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden
• Vermeiden Sie es, nach 20 Uhr abends Sport zu treiben
• Vermeiden Sie es, sich vor dem Schlafengehen blauem Bildschirmlicht auszusetzen
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer bei einer kühlen Temperatur von etwa 18°C
• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.
Aber haben Sie schon einmal von der "mentalen Wanderung" gehört? Diese Methode, um schnell einzuschlafen, wurde vom englischen Neurowissenschaftler und Psychologen Matthew Walker im Wissenschafts- und Ernährungspodcast ZOE Science im Dezember 2022 enthüllt.
Und wenn es nur darum geht, spazieren zu gehen, um langsam in die Arme des Morpheus zu gelangen? Für all jene, die vergeblich im Bett hin und her wälzen, wäre das wirklich ein Traum...
Natürlich ist die Schlafenszeit nicht ideal, um am Strand oder im Wald spazieren zu gehen. Deshalb lädt Sie die Methode von Dr. Matthew Walker ein, nur in Gedanken spazieren zu gehen!
Laut diesem Professor würde es ausreichen, sich vorzustellen, in einer beruhigenden Umgebung spazieren zu gehen, um schnell einzuschlafen.
Der mentale Spaziergang ist eine Methode, die für alle zugänglich ist, auch wenn Sie kein Experte für positives Visualisieren und Achtsamkeitsmeditation sind! Im oben genannten Podcast gibt Matthew Walker genaue Anweisungen für alle, die seinen Trick anwenden möchten:
1- Denken Sie an einen Spaziergang, den Sie normalerweise machen, an einem Ort, den Sie sehr gut kennen. Es könnte ein Spaziergang im Wald, eine Wanderung oder ein Spaziergang am Strand sein.
2- Versuchen Sie beim Zubettgehen, diesen Spaziergang bis ins kleinste Detail zu visualisieren. Stellen Sie sich vor, dass Sie von zu Hause aus losfahren und zu dem beruhigenden Ort gehen, den Sie gewählt haben. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihr Zuhause verlassen und auf der Strecke vorankommen.
3- Rufen Sie alle Ihre Sinne auf, um diesen Spaziergang im Freien zu imaginieren. Sehen Sie sich die Landschaft um Sie herum an, spüren Sie eine leichte Brise oder die Sonnenstrahlen auf Ihrem Gesicht, hören Sie das Rauschen der Wellen oder den Gesang der Vögel und spüren Sie die Steine oder den Sand unter Ihren Füßen, wenn Sie gehen.
4- Wenn Ihnen keine konkrete Erinnerung an einen Spaziergang am Meer oder im Wald einfällt, suchen Sie Inspiration in Ihren Urlaubsalben! Versuchen Sie, sich an einen Spaziergang in der Natur zu erinnern oder machen Sie während des Tages einen echten Spaziergang, an den Sie sich am Abend erinnern können.
Wenn es Ihnen gelingt, diesen mentalen Spaziergang bis ins kleinste Detail zu visualisieren, sollten Sie schnell einschlafen, ohne es überhaupt zu bemerken...
Wenn Sie den oben beschriebenen mentalen Spaziergang ausprobiert haben und von seiner Wirksamkeit beeindruckt waren, wissen Sie, dass es keine Magie, sondern Wissenschaft ist. Diese Methode des schnellen Einschlafens nutzt die Visualisierung, um Ihr Gehirn in einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu versetzen, der förderlich für den Schlaf ist.
Wenn man sich vorstellt, einen Spaziergang in der Natur zu machen, lenkt man seine Gedanken auf einen Ort der Sicherheit, Freude und Beruhigung. Wenn genügend Details hinzugefügt werden, sieht das Gehirn keinen Unterschied zu einem echten Spaziergang am Strand oder im Wald!
Darüber hinaus ermöglicht die Konzentration, die für diese Visualisierung erforderlich ist, das Schweigen des Flusses gewöhnlicher Gedanken, wie Nachdenken über den vergangenen Tag oder Sorgen über den nächsten.
Laut Experten für Selbsthypnose und Neurowissenschaften soll diese Methode des mentalen Gehens nicht nur das Einschlafen beim Zubettgehen fördern, sondern auch Stress und Angst jederzeit während des Tages bewältigen können. Sind Sie bereit für einen kleinen imaginären Spaziergang?