Schlankheitsdiät: Woher Weiß Man, Ob Man Wirklich Abnehmen Muss?
Wenn der Frühling naht, denken viele Menschen über eine Schlankheitskur nach, um ein paar Kilos zu verlieren. Vielleicht denken auch Sie aus ästhetischen Gründen daran. Aber sind Sie aus medizinischer Sicht wirklich sicher, dass Sie abnehmen müssen? Wir erklären Ihnen, wie Sie herausfinden können, ob Sie wirklich abnehmen müssen.
Indem Sie Ihren BMI berechnen
Das erste Instrument, das Ärzte verwenden, um festzustellen, ob eine Person wirklich abnehmen muss, ist der Body-Mass-Index oder BMI.
Dieser Index, der sowohl für Männer als auch für Frauen gilt , ist eine Zahl, mit der man die Körperfülle anhand des Gewichts und der Größe beurteilen kann.
Um sie zu berechnen, muss man sein Gewicht in Kilogramm durch seine Körpergröße in Metern zum Quadrat teilen. Für eine Person, die 1,70 m groß ist und 60 kg wiegt, lautet die Berechnung zum Beispiel: 60 / 1,70 x 1,70 = 20.8
Anhand der so ermittelten Zahl können Sie feststellen, ob Ihr Gewicht mit einem guten Gesundheitszustand vereinbar ist:
- Wenn das Ergebnis unter 18 liegt, ist Ihr BMI zu niedrig und Sie sind zu dünn.
- wenn das Ergebnis zwischen 18,5 und 24,9 liegt, wird Ihr Körperbau als normal angesehen
- wenn das Ergebnis zwischen 25 und 29,9 liegt, gelten Sie als übergewichtig
- wenn das Ergebnis zwischen 30 und 34,9 liegt, leiden Sie an mäßiger Fettleibigkeit
- wenn das Ergebnis über 40 liegt, leiden Sie an krankhafter Fettleibigkeit.
Durch Messen des Taillenumfangs
Auch wenn die Berechnung des BMI nützlich ist, um herauszufinden, ob man abnehmen muss, ist er kein perfektes Hilfsmittel, da er die Muskulatur und das Alter der Person nicht berücksichtigt.
Wenn man diese Kriterien berücksichtigt, kann das Wohlfühlgewicht einer Person, d. h. das Gewicht, mit dem sie sich wohlfühlt und das sie stabil halten kann, ohne ihrer Gesundheit zu schaden, manchmal über der Idealnorm liegen.
Eine weitere Möglichkeit, um festzustellen, ob man eine Schlankheitskur benötigt, ist die Messung des Taillenumfangs. Ein Maßband ist ein sehr einfaches, aber sehr nützliches Hilfsmittel, um das Bauchfett zu beurteilen.
Als Abdominalfett oder viszerales Fett bezeichnet man die Fettmasse, die sich um die Organe herum ansiedelt. Dieses Fett ist am gefährlichsten für die Gesundheit, da es einen zu hohen Cholesterinspiegel und Diabetes begünstigt und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.
Um diese Methode anzuwenden, müssen Sie nur ein Schneiderband nehmen und gut platzieren, und zwar zwischen der letzten Rippe und dem oberen Ende des Hüftknochens. Man sollte dieses Maß auch nehmen, ohne den Bauch einzuziehen (nicht schummeln!).
Bei Frauen gilt der Taillenumfang bis 80 cm als normal. Sie sind übergewichtig, wenn Ihr Taillenumfang zwischen 81 und 88 cm liegt, und haben eine abdominale Adipositas über 88 cm.
Bei Männern gilt der Taillenumfang bis 94 cm als normal. Sie sind übergewichtig, wenn Ihr Taillenumfang zwischen 95 und 102 cm liegt und Sie eine abdominale Fettleibigkeit über 102 cm haben.
Beachten Sie: Überschüssiges Bauchfett ist bei einem harten Bauch schlechter für die Gesundheit als bei einem weichen Bauch.
Indem Sie Bluttests durchführen
Mit den beiden oben vorgestellten Methoden lässt sich feststellen, ob jemand wirklich abnehmen muss.
Dennoch können nur von einem Arzt (z. B. Ihrem Hausarzt oder Kardiologen) verordnete Bluttests feststellen, ob Ihr Gesundheitszustand eine medizinische Behandlung erfordert.
Die Folgen von Übergewicht für die Gesundheit und insbesondere für die Herz-Kreislauf-Gesundheit werden als metabolisches Syndrom bezeichnet.
Die Symptome des metabolischen Syndroms sind überschüssiges Bauchfett, aber auch Bluthochdruck, hohe Blutzucker- und Triglyceridwerte und ein niedriger Wert des guten HDL-Cholesterins.
Durch die Berechnung seines Grundumsatzes
Wenn Sie schließlich eine Vorstellung davon haben möchten, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, können Sie Ihren Grundumsatz berechnen.
Der Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbraucht, um seine lebenswichtigen Funktionen (wie Atmen, Herzschlag, Verdauung und Aufrechterhaltung der Körpertemperatur auf 37 °C) zu erfüllen.
Es gibt hauptsächlich zwei Methoden, um ihn zu berechnen: die Oxford-Methode und die Harris-und-Benedict-Methode. Die zweite Berechnung ist etwas komplizierter, da sie neben Gewicht und Größe auch das Geschlecht und das Alter berücksichtigt.
Sie finden leicht Online-Rechner, mit denen Sie Ihren Grundumsatz schätzen können. Halten Sie vor allem fest, dass diese Berechnung keine exakte Wissenschaft ist. Das Ergebnis ist vielmehr ein Anhaltspunkt, der Ihnen helfen kann, Ihre Kalorienzufuhr zu mäßigen und Ihr Wohlfühlgewicht zu halten.
