Diät: 5 Natürliche Lösungen, Um Den Appetit Zu Regulieren
Wenn Sie sich um Ihre schlanke Linie bemühen, aber Heißhungerattacken all Ihre Bemühungen zunichte machen, sollten Sie wissen, dass natürliche Produkte und alternative Methoden Ihnen helfen können, weniger Hunger zu haben. Wir haben für Sie 5 natürliche Lösungen zur Regulierung Ihres Appetits aufgelistet.
1- Erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen
Die erste der 5 natürlichen Lösungen zur Regulierung des Appetits besteht darin, mehr Ballaststoffe zu essen. Das bedeutet vor allem, seine Portionen an Gemüse zu erhöhen, das reich an Ballaststoffen ist.
Setzen Sie auf kalorienarmes, aber pektinreiches Gemüse wie Zucchini, Auberginen, grüne Bohnen, Brokkoli und Champignons.
Pektin ist ein Ballaststoff, der im Magen ein Gel bildet, wenn er sich mit Wasser vermischt. Sie sättigt nicht nur, sondern fängt auch einen Teil des Fettes ein, das Sie zu sich nehmen, und verhindert so, dass es im Bauch oder in den Reiterhosen gespeichert wird.
Mandeln sind ein weiteres Nahrungsmittel, mit dem man das Sättigungsgefühl steigern und somit schlanker werden kann. Laut einer amerikanischen Studie ist der tägliche Verzehr dieser Nussfrucht für übergewichtige Menschen vorteilhaft, sofern sie nicht mehr als 40 g pro Tag verzehren, was etwa 25 bis 30 Mandeln entspricht.
Sie können diese Trockenfrüchte also jeden Tag essen, insbesondere als gesunden Snack, wenn Sie am Vormittag oder Nachmittag einen kleinen Hunger verspüren.
2- Versuchen Sie es mit natürlichen Appetitzüglern
Eine weitere natürliche Lösung, um den Appetit zu regulieren, ist die Einnahme von bestimmten pflanzlichen Appetitzüglern. Das aus Asien stammende Konjak ist eine Wurzelpflanze, die im Magen aufquillt. Man kann Konjak in Form von Reis, Nudeln oder in Scheiben geschnitten wie Tofu verzehren.
Ein weiteres natürliches Geliermittel ist Agar-Agar, das reich an löslichen Ballaststoffen ist. Sie können einen halben Teelöffel davon 30 Minuten vor den Mahlzeiten in 25 cl Wasser verdünnt einnehmen, um sich schneller satt zu fühlen.
Ein weiteres sättigendes Nahrungsmittel ist Haferkleie, da sie lösliche Ballaststoffe enthält, die sich bei Kontakt mit Wasser in ein Gel verwandeln. Geben Sie einfach ein bis zwei Esslöffel davon in einen Joghurt oder in ein Kompott, um das Hungergefühl zu reduzieren.
3- Auf Homöopathie zurückgreifen
Zusätzlich zu dieser Ernährungsumstellung können Ihnen bestimmte alternative Therapien wie Homöopathie und Akupunktur dabei helfen, weniger zu essen. Die dritte der fünf natürlichen Lösungen zur Regulierung des Appetits ist daher der Einsatz von Homöopathie.
Für gute Esser, die Schwierigkeiten haben, ihre Gabelschläge zu kontrollieren, wird Nux vomica 5CH empfohlen.
Wenn Sie unter starken Esszwängen leiden, versuchen Sie es mit Ignatia amara 7CH und wenn Sie dazu neigen, im Laufe des Tages vermehrt süße Knabbereien zu sich zu nehmen, nehmen Sie stattdessen Argentum nitricum 9CH, und zwar 3 Globuli dreimal täglich vor den Mahlzeiten.
4- Stressabbau durch Herzkohärenz
Wenn Stress Sie dick macht, weil er Sie dazu bringt, mehr zu essen, ist die beste Lösung zur Regulierung Ihres Appetits, Ihren Stresspegel vor den Mahlzeiten abzusenken.
Zu diesem Zweck können Sie die Herzkohärenz ausprobieren. Dies ist eine für jeden zugängliche und bewährte Methode, um das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen und chronischen Stress zu beheben.
Eine einfache Herzkohärenzübung besteht darin, die Dauer des Ein- und Ausatmens durch Zählen der Sekunden anzugleichen. Einatmen für 5 Sekunden und Ausatmen für 5 Sekunden fünf Minuten lang vor jeder Mahlzeit.
Sie können die gleiche Übung auch eine Minute lang bei plötzlichem Esszwang anwenden.
5- Einen gesunden Lebensstil pflegen
Ganz allgemein besteht die letzte der 5 natürlichen Lösungen zur Regulierung des Appetits darin, einen gesunden Lebensstil zu pflegen.
Es ist sehr wichtig, gut zu schlafen, um dem Körper zu helfen, den Appetit auf natürliche Weise zu regulieren. Wenn wir eine schlechte Nacht hatten und uns müde fühlen, stört der Schlafmangel unsere Mechanismen zur Regulierung des Appetits. Dies führt dazu, dass wir zu tröstlichen und kalorienreicheren Lebensmitteln greifen.
Regelmäßige körperliche Aktivität, selbst von mäßiger Intensität wie z. B. Spazierengehen, ist ein natürlicher Appetitregulator. Es wird daher empfohlen, sich täglich zu bewegen und viel zu trinken, denn Wasser hat auch eine appetitzügelnde Wirkung.
Sie können insbesondere den Tag mit einem Glas Wasser nach dem Aufwachen beginnen und vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken.
