Um Blähungen und Verdauungsbeschwerden loszuwerden, reichen manchmal einige Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil. Wir haben 5 wirklich funktionierende Tipps für Sie ausgewählt, um einen flachen Bauch zu behalten und Ihre Lieblingsjeans ohne Probleme anzuziehen!
Die erste der "5 Tipps, um einen flachen Bauch zu behalten" besteht darin, die Nahrungsmittel zu begrenzen, die im Magen fermentieren und Blähungen verursachen.
Dies gilt insbesondere für:
• Kreuzblütlergemüse wie Kohl, Blumenkohl, Brokkoli und Rüben
• Hülsenfrüchte wie weiße Bohnen, Kichererbsen und Linsen
• schlechte Fette in frittierten Lebensmitteln und Fertiggerichten wie paniertem Fisch, Pizza oder Saucengerichten
• Kaugummi, der Blähungen fördert und oft Süßstoffe enthält, wenn es sich um zuckerfreien Kaugummi handelt
Es ist zu beachten, dass einige Lebensmittel, Lebensmittelzusatzstoffe und Süßstoffe Zucker enthalten, die als Fodmaps bezeichnet werden und bekanntermaßen schwer verdaulich sind.
Menschen mit Reizdarmsyndrom sollten diese verschiedenen "unverdaulichen Lebensmittel" weitgehend vermeiden. Es wird auch empfohlen, rohes Gemüse zu begrenzen und leicht verdauliches gekochtes Gemüse wie Karotten, Zucchini und grüne Bohnen zu bevorzugen.
Wenn Sie oft einen aufgeblähten Bauch haben, kann dies auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie an einer mehr oder weniger chronischen Verstopfung leiden. In diesem Fall besteht der zweite der 5 Tipps für einen flachen Bauch darin, Lebensmittel zu bevorzugen, die die Darmtransit erleichtern.
Sie können Folgendes in Ihre Ernährung integrieren:
• Pflaumen, die Sie in Schwarztee eingeweicht haben
• Pflaumen- oder Rhabarberkompott
• halb-vollständige Getreide
• Chiasamen, reich an Ballaststoffen
Um Ihren Darmtransit zu pflegen, sollten Sie auch gesättigte Fette begrenzen, die die Verdauung verlangsamen, genug Wasser während des Tages trinken und sich jeden Tag bewegen, indem Sie mindestens 30 Minuten schnell gehen.
Getränke sind auch Teil der 5 Tipps, um einen flachen Bauch zu behalten. Wie wir Ihnen oben bereits gesagt haben, ist es wichtig, sich im Laufe des Tages gut zu hydratisieren, indem man Wasser bevorzugt, aber auch Tee oder Kräutertees auf Basis von verdauungsfördernden Pflanzen wie Fenchel, Lakritze oder Ingwer trinkt.
Um eine gute Verdauung zu fördern und zu vermeiden, dass der Bauch aufgebläht wird, wird auch empfohlen, zwischen den Mahlzeiten zu trinken und den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, insbesondere zucker- oder süßstoffreichen Limonaden, einzuschränken.
Der Bauch, der manchmal von Ärzten als zweites Gehirn bezeichnet wird, ist besonders empfindlich gegenüber Stress und Emotionen. Deshalb ist ein weiterer der 5 Tipps für einen flachen Bauch, gegen Stress mit Entspannungsmethoden oder Yoga-Übungen anzukämpfen.
Bei Blähungen, Bauchschmerzen oder Darmkrämpfen können Sie auch Schmerzen lindern und Ihren Bauch durch Massagen abschwellen lassen.
Legen Sie Ihre Hand flach auf den Bauchnabel und machen Sie kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn. Diese Selbstmassage stimuliert die Darmbewegung und beruhigt Krämpfe.
Die letzte der 5 Tipps, um einen flachen Bauch zu behalten, besteht darin, regelmäßig körperlich aktiv zu sein. Bauchmuskel- und Stabilisationsübungen wie Planken sind effektiv, aber nicht die einzigen Möglichkeiten.
Alle Sportarten, einschließlich sanfterer wie Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren, helfen, Blähungen zu reduzieren. In einem spielerischeren Stil können Sie sich sogar mit einem Hula-Hoop-Reifen versuchen! Diese Sportart soll die Bauchmuskeln stärken und die Taille neu formen.
Schließlich ist körperliche Aktivität gut für Ihren Bauch, da sie eine gute Atmung fördert. Das Erlernen einer guten Atmung hilft bei der Tonisierung der Bauchmuskeln und erleichtert die Verdauung und Entspannung. Um Ihrem Zwerchfell zu helfen, sich zu entspannen, üben Sie eine tiefe und regelmäßige Bauchatmung.