Müssen Sie wirklich eine Diät machen? Sind Sie übergewichtig oder im Gegenteil zu dünn? Um es herauszufinden, müssen Sie einfach Ihren Body-Mass-Index oder BMI berechnen. Wir erklären Ihnen, wie Sie das machen und wie Sie das Ergebnis in 5 Fragen interpretieren können.
Der Body-Mass-Index oder BMI ist ein Indikator zur Bewertung des Körpergewichts einer Person und der möglichen Gesundheitsrisiken.
Dieser statistische Index wird von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) validiert. Beachten Sie jedoch, dass er ausschließlich für Erwachsene, Männer und Frauen im Alter von 18 bis 65 Jahren gilt.
Die Berechnung des BMI darf nicht angewendet werden auf:
- Kinder und Jugendliche.
- Schwangere oder stillende Frauen.
- Senioren.
- Athleten und sehr muskulöse Personen.
Wir haben in der Regel eine subjektive und fehlerhafte Wahrnehmung unserer eigenen Körperfülle. Unter dem Einfluss von Modefotos halten sich viele Frauen für zu dick. Im Gegensatz dazu können übergewichtige oder fettleibige Personen ihr Übergewicht und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken unterschätzen.
Das Hauptinteresse des Body-Mass-Index liegt darin, eine objektive Bewertung der Körperfülle einer Person zu ermöglichen. Dieser Index berücksichtigt sowohl das Gewicht als auch die Größe einer Person, da allein das Gewicht nicht ausreicht, um Fettleibigkeit, Übergewicht oder übermäßige Magerkeit zu diagnostizieren.
Um Ihren Body-Mass-Index zu berechnen, müssen Sie Ihr Gewicht (in kg) durch Ihre Größe (in m) im Quadrat teilen. Die Formel lautet kg / m² oder Gewicht (kg) / Größe (m) x Größe (m).
Bitte beachten Sie: Wenn Sie keine Lust haben, diese Berechnung selbst durchzuführen, können Sie Ihren BMI einfach online berechnen, indem Sie Ihr Gewicht und Ihre Größe eingeben, zum Beispiel auf der untenstehenden Website.
Die Berechnung des Body-Mass-Index gibt Ihnen eine Zahl, die es Ihnen ermöglicht, sich in folgender Rangliste zu positionieren:
Wenn Ihr BMI ist:
- unter 16,5 = Mangelernährung.
- zwischen 16,5 und 18,5 = Untergewicht.
- zwischen 18,5 und 25 = Normales Gewicht.
- zwischen 25 und 30 = Übergewicht.
- zwischen 30 und 35 = Moderates Übergewicht.
- über 40 = Morbide Fettleibigkeit.
Bitte beachten Sie: Wenn Sie ein Ergebnis außerhalb des Normalbereichs erhalten, zögern Sie nicht, Ihren Arzt und/oder einen Ernährungsberater für eine genauere Bewertung zu konsultieren.
Der Body-Mass-Index ist ein Indikator, der mit Vorsicht zu verwenden ist. Er ist weit davon entfernt, perfekt zu sein, da er keine Rücksicht auf Muskelmasse, Knochenbau und Fettverteilung im Körper nimmt.
Die Interpretation des Ergebnisses sollte auch je nach Alter der Person differenziert werden. Für die über 65-Jährigen muss er anders interpretiert werden:
- BMI unter 21 = zu überwachendes Mangelernährungsrisiko.
- zwischen 24 und 29 für Männer oder zwischen 23 und 28 für Frauen = normale Körperfülle.
- über 30 = Übergewichtsrisiko.
Zwei weitere Indikatoren können hilfreich sein, um diese Berechnung zu ergänzen und die persönliche Situation zu bewerten:
- Taillenumfang gemessen mit einem Schneidermaßband.
- Taille-Hüfte-Verhältnis.
Ihre Körperfülle ist normal, wenn das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang bei Frauen nicht mehr als 0,8 und bei Männern nicht mehr als 1 beträgt.